Sådan beregnes din ideelle vægt i kilo under hensyntagen til muskelmassen og den fysiske type

Indhold

retninger
Kropsfedt
Sammenligning af dataene
tips
Hvad du har brug for

En standardmetode til beregning af idealvægt er traditionelt blevet kaldt Body Mass Index (BMI). Denne metode er enkel, men tager ikke hensyn til kropstype eller muskelmasse. Fordi muskler vejer mere end fedt, kan en muskuløs person være overvægtig ifølge dette indeks. Imidlertid kan BMI-metoden faktisk ændres ved at tilføje en yderligere måling, hvilket er andelen af kropsfedt. Når du bestemmer din procentdel af kropsfedt, bestemmer du også, hvilken del af din krop der har lænet masse eller muskler, knogler og vand.

retninger

Tror ikke, at du er overvægtig bare på grund af dine store muskler (Rainer Elstermann / Lifesize / Getty Images)

Kropsfedt

Bestem din procentdel af kropsfedt. Der er mange forskellige metoder til dette; nogle kan gøres hjemme, andre kan kræve en professionel konsultation. En simpel måde at gøre dette hjemme er at følge instruktionerne fra HealthCentral på engelsk på linket http://www.healthcentral.com/cholesterol/home-body-fat-test-2774-143.html.>
Sæt din vægt i kilo, alder og køn i kropsfedtregnemaskinen ved hjælp af de angivne felter. Klik på knappen "Næste".
Mål din talje på det bredeste punkt med målebåndet. Mål dine hofter på det bredeste punkt. Indtast disse værdier (i tommer) i de angivne felter, og klik på knappen "Næste".
Hold din underarm så den er bøjet og måle den med målebåndet på det bredeste punkt. Mål knogledelen af dit håndled. Indtast disse værdier i de angivne felter, og klik på knappen "Næste". Den næste side vil fortælle dig din procentdel af kropsfedt.

Sammenligning af dataene

Sørg for, at din kropsfedtprocent er mellem 10 og 20% for mænd og mellem 15% og 25% for kvinder. Hvis det er, har du en ideel procentdel af kropsfedt, ifølge David Lige of Alive.com.
Mål din højde med målebåndet. Tildele en ideel vægt og kropsmasseindeks. Sports coach Brian Mac opretholder denne liste i metriske og standardmålinger på engelsk på http://www.brianmac.co.uk/idealw.htm. Hvis du har en mindre kropstype, vil din ideelle vægt være i den nedre ende af skalaen. Hvis du har en større kropstype, vil dit ideal være på højeste punkt.
Sammenlign din ideelle vægt med beregningen af kropsfedtindeks. Hvis procentdelen af fedt og magert masse ligger inden for det ideelle område, men din vægt er lav, kan du beregne, at du skal få mere muskelmasse til at ligge inden for dit ideelle vægtområde. Hvis din vægt er øverst i skalaen, men din kropsfedt er inden for det ideelle område, behøver du ikke at tabe sig.