Indhold
Fodboldspillere brænder kalorier under træning - næsten tusind hver halv times leg og næsten 10.000 i sommer træning, meget energi for en spiller at spare før træning. Men mange fodboldspillere tænker sjældent på kvaliteten af mad - bare om de store mængder mad, de vil spise, og det er den forkerte måde at tænke på.
Tænk på kulhydrater
Kulhydrater har fået et dårligt navn i kosten verden i de senere år, men de er afgørende for atleter, da de vil give energi til at modstå intensiteten af fysisk praksis. Tænk på hele kornbrød og pastaer samt højt proteinholdige fødevarer som æg og magert kød og undgå stegte fødevarer. Hvis det er en morgen praksis, overveje æg, fuld hvede toast eller brød og nogle frugter. Om eftermiddagen tænker på stegt kylling, fuldkornsruller uden smør og nudler. Når du spiser kulhydrater, undgå hvidt brød og andre ting, der virker som sukker i fordøjelsessystemet, og i intervallet mellem aktiviteter spiser hele korn eller kager.
Gør vigtige substitutioner
Hvis holdet går ud for at spise før træning, skal du tænke på måder at forbedre fødeindtaget på, og i stedet for at spise en plade chips, spørg efter en bagt kartoffel eller endnu bedre, stegt sød kartoffel. Spis yoghurtis i stedet for almindelig is, vælg kyllingesandwich i stedet for hamburgeren og spis kalkunbiter i stedet for skinke. På den måde får du sunde kulhydrater og protein, hvis energi forbliver hos dig på fodboldbanen.
Må ikke overvælde
Dette kan være den sværeste ting at tilpasse sig til. Spillere har brug for at genoprette kalorier for at spille bedre, men de ønsker ikke at føle sig dårlige om overspising eller kramper.Kig efter lette fødevarer for at tilfredsstille dig selv, såsom frugt og grøntsager i stedet for chips og kager. De fleste trænere anbefaler, at spillerne spiser, indtil de føler sig satte, hvilket er en måde at sikre, at små eller store spillere får passende måltider. Husk, det er godt at spise, men fortær ikke de dårlige ting.