Indhold
Svømning er en færdighed, som mange mennesker devaluerer. Aktiviteten kan imidlertid udgøre frygt og tvivl hos mange tillidsfulde voksne, hvis de ikke har tilstrækkelige svømmeteknikker. Når en voksen lærer at svømme, kan de deltage i lokale svømningsklubber, træningskurser med ringe effekt eller kæmpe sommervarmen med en forfriskende svømmetur. Lær at svømme med voksenundervisning, der tilbydes på offentlige institutioner, ved at tilmelde dig et fitnesscenter eller private lektioner.
Trin 1
Hold fast ved kanten af poolindgangstrappen, og gå ind i vandet. Disse trapper er normalt i den lave ende, så du kan stå med vand op til din talje. Hvil på din mave på kanten af poolen, mens du svinger dine ben i vandet. Dyp din krop ned i poolen ved hjælp af dine hænder og arme.
Trin 2
Inhalér dybt og rul på ryggen, mens du lader dine ben forlade poolbunden. Disse lektioner viser, hvor meget din krop flyder. Det er vigtigt at forstå, at din krop er "halvflydende", så længe der er luft i lungerne.
Trin 3
Stå i den lave ende, inhalér og sænk hovedet under vandlinjen. Bliv vant til følelsen af fuldstændig nedsænkning af dit hoved i vand og stå op, hvis du føler dig ubehagelig. Udånd langsomt gennem munden eller næsen i små sprutter, mens du er helt nedsænket. Dette vil lære dig, hvordan du regulerer mængden af kuldioxid i lungerne for at reducere din krops ønske om at trække vejret for tidligt. Skub 60 til 80% af lungernes kapacitet ud, før du tager hovedet op af vandet.
Trin 4
Lig på din mave og padle med dine hænder forfra og bagud. Denne rodbevægelse holder hovedet over vandet, så snart du begynder at inkorporere spark på modsatte ben, der driver dig fremad. Dyp dit hoved, mens du padler og sparker, og husk at ånde ud i korte åndedrag.