Indhold
Mange mennesker fokuserer på en bestemt del af deres kroppe, når de bruger en elliptisk træner. Den stigende popularitet af elliptiske maskiner skyldes, at de kan dreje og tune specifikke muskelgrupper, såsom bagdelene. Du kan tone dine glutes til sommeren eller feriesæsonen ved hjælp af specifikke programmer på en elliptisk træner.
Trin 1
Stræk dine ben- og baldermuskler, inden du bruger en elliptisk træner til toning. Et par minutter på en motionscykel og 400 m på et løbebånd løsner dine muskler til elliptisk arbejde.
Trin 2
Tilslut pulsenheder til dine hænder og talje, inden du bruger en elliptisk træner til at tone dine glutes. Du skal følge pulsdiagrammet fra din enhed for at undgå hjerte-kar-problemer under toningøvelser.
Trin 3
Udvik langsomt maksimal hastighed på din elliptiske for at tone dine glutes. Du bør ikke afbryde denne praksis ved at blive mere erfaren på enheden, da den giver naturlig opvarmning af dine bagdele.
Trin 4
Fokuser din opmærksomhed på de specifikke muskler i din bagdel, når du bruger en elliptisk træner. Du er nødt til at stramme maskinens pedaler, startende fra skinkerne og ned ad dine ben for at tone dine muskler. Sørg for, at transponering af maskinen giver dig mulighed for at forlænge dit ben fuldt ud.
Trin 5
Lås din bagdel i en stationær position, og hold din ryg lige under elliptisk træning. Fristelsen til at lade dine bagdele bevæge sig væk fra maskinen vil medføre rygproblemer, hvilket minimerer fordelene ved toning.
Trin 6
Fjern spændingen i din bagdel ved at løbe lange afstande ved lave modstandsniveauer. Korte bursts ved høje hastigheder er ikke nok til at arbejde på din bagdel og tone dine muskler.
Trin 7
Isoler dine gluteus muskler, der kører baglæns på elliptiske. Fokus på at løbe fremad i gymnastiksalen vil ikke tone dine glutes, fordi quadriceps og benmuskler bruges i denne bevægelse.
Trin 8
Udvikl en langvarig nedkølingsrutine, der hjælper med at forhindre gluteale kramper efter brug af en elliptisk træner. En blanding af benstrækninger og en let løbebåndstop holder dine lår varme efter en streng træning.