Indhold
Mange mennesker går i gymnastiksalen årligt for at tone deres kroppe op. Folkes største bekymring er med deres lår. Tonede lår ses af mennesker, der er bekymrede over deres kropsbillede, som et tegn på en sund og muskuløs krop. Du kan bruge den elliptiske til at tone dine lår uden at øge mængden af muskler markant.
Trin 1
Undgå smerter og overdreven muskelophobning ved at bruge en lav belastning på elliptiske. Du skal starte dine elliptiske sektioner med den lavest mulige modstand for at tilpasse dine ben til denne maskines særlige forhold.
Trin 2
Undgå at fokusere på quadriceps og hamstrings ved at holde rampeniveauet lavt. Rampeniveauet bør kun svinge i små mængder, så du kan holde din opmærksomhed og arbejde dine lår i et højhastighedsløb.
Trin 3
Tag lårmusklerne til det yderste ved at løbe i små højhastigheds pigge på enheden. Indstil intervaller på 20 til 30 sekunder for at løbe så hurtigt som du kan og træne dine lår i sektioner på 10 til 12 minutter.
Trin 4
Balance din brug af øvelser ved at løbe frem og tilbage på en elliptisk for at tone dine lår. Den samme tid i begge retninger hjælper med at forme dine quadriceps, balder og hamstrings for bedre overordnet lårdefinition.
Trin 5
Brug det samme program på maskinen hver gang du træner for at gøre arbejdet mere ensartet. Foruddefinerede programmer på maskinerne er beregnet til bestemte muskelgrupper, hvilket gør det nødvendigt regelmæssigt at bruge det samme program til at tone dine lår.
Trin 6
Hold din puls inden for de anbefalede niveauer under træning med en elliptisk træner, hvor du balancerer dit kardiovaskulære og muskulære helbred. Hjerteniveauer, der overstiger disse anbefalinger, kan forårsage svimmelhed og smerter, der kan kompromittere dit forsøg på at tone dine lår.
Trin 7
Bevæg dine arme støt, mens du træner på elliptiske. Overdreven bevægelse af armene kan vride hofterne og forårsage unødvendig spænding i de forreste og bageste lårmuskler.