Indhold
Den bortførende muskler i det indre lår danner lysken. De holder benene stabile og hjælper med at opretholde balancen. At holde dem fleksible og afslappede er afgørende for at undgå skade. Stretching lysken er let, bare nogle få enkle øvelser.
Grundlæggende lyskestræk
Dette er den bedste strækning at fokusere på lysken. Sid på gulvet og spred dine ben så langt som muligt. Tæerne skal være opad, pege på himlen, og balderne er fast under torso. Ved at læne så vidt du kan, vil du føle en tæthed i musklerne på begge sider af lysken. Læn dig til midten, så til siden, forsøger at øge spændingen med hver ny inspiration.
Butterfly Stretch
Sidder på gulvet, kom med dine fødder, da dine knæ bøjer sidelæns. Føddernes såler skal røre og knæene synes vinger. Brug dine hænder til at skabe modstand ved at holde dine ankler og bruge dine albuer til at trykke på dine knæ. Torsoen skal forblive oprejst, når du læner mod dine ankler.
Tilstrækkelig forlængelse
Det er almindeligt for atleter at have stærke lyske muskler. Med styrke, mange offer fleksibilitet, hvilket øger sandsynligheden for skade. Stretching før træning vil forberede lysken til aktivitet. Stretching efter træning vil hjælpe muskelens afkøling og forhindre det i at blive for stramt. Desuden vil arbejde for at øge længden af den aflange del af muskelen give fleksibilitet og forbedre muskelhelsen. Når du strækker, trækker vejret dybt, hold under bevægelse, og slip derefter. Tving ikke strækningen til du føler smerte, men strække så meget som muligt og forsøge at tvinge en smule mere med hver ny åndedræt. Må ikke hærde musklerne, dette kan strække musklen.