Indhold
Forvrængning er evnen til at strække sig og bøje sig ud over dit normale mobilitetsområde. Mange bevægelser består i at bøje sig fremad eller bagud i ekstreme positioner. At vende tilbage til den nødvendige fleksibilitet til at udføre contortionist strækøvelser kræver ensartet, langvarig træning. Der er dog forvrængningsstrækninger, der er egnede til begyndere.
Stræk til begyndere
Øvelserne bør gradvist øges i intensitet og vanskeligheder. Nogle strækninger for begyndere inkluderer bøjning fremad, sidelæns, bagud og indledende strækninger for at bringe fjerene over hovedet og ryggen. For at se signifikante resultater skal du træne strækningstræning mindst tre dage om ugen, ellers kan de udføres dagligt. Gør hver strækning ca. ti gange.
Betydningen af opvarmning
Det er vigtigt, at du varmer ordentligt op, før du deltager i enhver forvrængningsstrækning. Opvarmning øger muskeltemperaturen, hvilket giver dem mulighed for at strække sig længere og forhindrer muskelstrækning under strækning. En god opvarmning består af fem eller ti minutters aerob aktivitet, såsom løb eller cykling, efterfulgt af ti til 15 minutters blid strækning, der forbereder dine muskler til mere energiske aktiviteter.
Strækningsteknikker
Den forreste tiltøvelse udføres stående og spreder dine ben i skulderbredde fra hinanden eller lidt mere. Støt dine hænder på en stol foran dig. Hold dine arme lige og læn dig fremad, og tvang dine skuldre og bryst mod gulvet.
For at fuldføre sidevipningen, stående, skal du sprede dine ben bredere end dine skuldre. Hold ryggen lige og placer din højre hånd på din højre hofte eller overlår. Hold dine ben lige og lænet til højre. Når du læner dig, skal du skubbe din højre hånd ned ad benet.
For at begynde at udvikle fleksibilitet og strækning, der giver dig mulighed for at læne dig tilbage, skal du placere dine fødder skulderbredde fra hinanden. Vip hovedet tilbage og skub brystet fremad, og skab en bue med ryggen.
For at begynde at udvikle fleksibilitet for at være i stand til at strække dine ben over hovedet og bag din ryg skal du sidde på gulvet med begge knæ bøjet og dine hænder placeret på gulvet bag dig. Kryds det ene ben og placer din fod på det andet lår. Bring knæet på benet, der ikke er bøjet mod brystet.
Tips og advarsler
Når du udfører hver strækøvelse, skal du bevæge dig langsomt og kontrolleret. Når punktet med mindre ubehag er nået, skal du holde positionen i 30 sekunder. Du vil ikke være i stand til at nå den maksimale bevægelsesgrænse, som mange forvrængere kan opnå inden en betydelig tid. Undgå at skubbe eller svinge i et forsøg på at øge strækningen. Ud over ikke at være effektiv, vil det også aktivere muskelrefleksen og kan få dig til at skade dig selv.