Indhold
- Træn med gymnastikbold for at strække benet
- Strækker sig efter benet ved hjælp af elastik
- Lunge
- Sikkerhedstip
Åbning af en split kan være meget smertefuldt for dem, der ikke har musklerne involveret i denne position godt arbejdede. At strække lår- og hoftemusklerne hjælper med at tone og styrke ben- og glutealmusklerne som forberedelse til denne stilling, der kræver meget fleksibilitet.
Træn med gymnastikbold for at strække benet
Hamstringen passerer gennem bagsiden af benet, og denne muskel kan blive atrofieret på grund af ringe brug. Når personen bruger meget tid på at studere, køre bil eller uden at udøve fysisk aktivitet, forkorter denne muskel. Stræk det omhyggeligt. Stå vinkelret på en gymnastikbold mod væggen eller tunge møbler. Stå på det ene ben og stræk det andet på bolden, så foden er oven på den. Læn dig over benet, der er strakt så langt du kan, og føl strækningen i rygmusklen i benet og hoften.
Strækker sig efter benet ved hjælp af elastik
Lig på ryggen med dine ben lige og din hæl på gulvet. Fastgør elastikken til fodsålen, og løft forsigtigt dit ben og stræk båndet så langt som muligt. Hold dit ben lige og skub båndet med din fod. Nederste ben skal strækkes og uden at forlade gulvet.
Lunge
Stå med dine ben fra hinanden mod skulderlinjen og dine fødder godt på gulvet. Placer dit højre ben foran og stræk dit venstre ben i ryggen. Bøj højre ben, så knæet er foran den lille tås retning uden at udvide alle fingre. Støt dine hænder på dit højre lår. Mærk strækningen i hamstrings, lår, kalve og hofter. Bliv i denne position i 30 sekunder, og skift derefter side.
Sikkerhedstip
Varm dine muskler op ved at strække forsigtigt, inden du prøver på en øvelse. Bliv i hver position i mindst 30 sekunder, og lav ti gentagelser ad gangen. Stræk flere gange om dagen for at få mest muligt ud af det. Kontroller, at holdningen og formen på positionerne er korrekte for at undgå kvæstelser og hold vejrtrækningen jævn og kontinuerlig.