Indhold
Subscapularis er muligvis ikke en velkendt muskel, men det er af stor betydning: det er en af de fire hovedmuskler, der danner rotatormanchetten. Strækningen forklaret nedenfor kan hjælpe med at minimere risikoen for pres på denne muskel og endda lindre smerter i området.
Trin 1
Hold den ene ende af pinden med din højre hånd med tommelfingeren mod gulvet. Bring den anden ende af den over din skulder, så den hænger bag din krop. Albuen skal pege på siden, så den er i niveau med skulderen.
Trin 2
Placer din venstre arm foran din krop og hold den nederste ende af stangen. Placer den, så den krydser midten af ryggen (triceps) på armen.
Trin 3
Hold begge ender, træk den nederste fremad, så skulderen føles en intens strækning.
Trin 4
Hold denne stilling et par vejrtrækninger (10 til 20 sekunder).
Trin 5
Gentag på den modsatte side.