Indhold
I henhold til artikler og information fra specialiserede websteder giver halluxens flexorsener (to af dem) bevægelser til stortåen. De strækker sig under foden og går op i anklen. Tendonitis i disse strukturer kan forårsage smerter i den indre ryg af anklen eller i området med fodbuen. Dansere og atleter er mest sandsynligt ramt af denne skade, fordi de kræver meget af deres muskler. Behandling inkluderer normalt en kombination af hvile, immobilisering, kold, varm komprimering, medicin og strækøvelser.
Hvil, kolde og varme kompresser
Hvis du oplever smerter i halluxens lange bøjningssene, skal du stoppe enhver fysisk aktivitet, du laver, og lade din fod hvile. I løbet af denne tid skal du bruge startspærre- eller ankelskinner for at begrænse bevægelse. Anvend kold komprimering inden for de første 48 timer efter smerteudbrud for at kontrollere enhver betændelse eller hævelse. Den kolde temperatur, der anvendes på stedet, forårsager vasokonstriktion (indsnævring af blodkar), hvilket reducerer inflammation og smerte ved at begrænse strømmen af blod og lymfevæske til regionen. For at opnå maksimal effektivitet skal du komprimere den kolde komprimering direkte på den berørte sene med intervaller på 20 minutter hele dagen (hver tredje til fjerde time). At hæve dine fødder over brysthøjden kan også reducere hævelse, betændelse og smerte. Når betændelsen er aftaget lidt, skal du anvende varme komprimeringer for at lade blodet (med dets helbredende egenskaber) skylle halluxens lange bøjningssene.
Medicin
Antiinflammatoriske lægemidler, såsom ibuprofen (Advil, Motrin) og naproxen (Aleve) kan også hjælpe med at lindre smerter fra skade. De er Cox-2-hæmmere, som minimerer smerte og betændelse ved at begrænse virkningerne af disse enzymer og prostaglandiner, som naturligt produceres af kroppen som reaktion på irritation, der er led af senen. Hvis smerten er mere alvorlig, kan lægen ordinere orale steroider eller en injektion af kortison. Muskelafslappende midler kan også være effektive til at lindre smerter.
Massage
Massage kan også hjælpe med at reducere smerter i det skadede område. Det fremmer blodgennemstrømningen, reducerer dannelsen af arvæv og kan løsne spændte sener for at øge mobiliteten.
Strækøvelser
Strækøvelser er en af de bedste måder at stimulere blodgennemstrømningen til en bestemt region i kroppen. En af de bedste bevægelser til at strække flexorsene langs halluxen er at hvile foden på kanten af et bord eller en madras og langsomt strække tæerne fremad væk fra din krop. Hold denne position i to til fem sekunder, før dem derefter mod dig og stræk senerne i samme tid. Gentag flere gange og øg antallet af gentagelser gradvist. Når du er i stand til at udføre de enkle strækøvelser, så prøv nogle til kalven. Placer dig selv på tå og sænk dig derefter ned. Bagefter skal du udføre disse øvelser på en hævet platform, f.eks. En stige. Disse øvelser hjælper med at styrke den lange bøjningssene i hallux, ankel og kalv, hvilket giver din fod mere stabilitet.