Indhold
Triggerpunkter, også kendt som muskelknuder, er ufrivillige sammentrækninger af en del af muskelfibren. Smerter kan ofte lindres via triggerpoint-terapi, som består i at lægge pres på sådanne punkter i en periode, indtil smerten i musklerne forsvinder. I scapula-området er der tre af disse trykpunkter, der skal fokuseres.
Trin 1
Undersøg fysisk skulderens muskelfibre. Hvis de er anspændte, vil de sandsynligvis se uregelmæssige ud. Du eller den person, der hjælper dig, skal føre fingrene langs skulderbladets kanter, hvor der er smerte. Fingrene skal bevæge sig i en semi-trekantet bevægelse, hvor det ene punkt er i midten af skulderbladet, et andet punkt nær dets øvre kant og det tredje under midten. Selvom det er muligt at gøre dette på egen hånd, kan du bede nogen om at udføre denne handling for at reducere risikoen for skade.
Trin 2
Tryk på det nederste punkt i den semi-trekantede omrids ved hjælp af en tennisbold eller den terapeutiske pind. Hvis du ikke føler nogen smerte, skal du gå videre til det næste trykpunkt. Hvis du føler det, skal du holde det påtrykte tryk i 10 sekunder og slippe i yderligere 10. Påfør igen og slip trykket efter behov, indtil smerten aftager. Hvis det ikke aftager efter to minutter, skal du gå til det næste trykpunkt.
Trin 3
Flyt pinden eller tennisbolden til det næste udløserpunkt, som skal være cirka en tomme op og en halv til venstre nær midten af skulderbladet. Igen skal du trykke på et af dine emner til trykpunktet. Hvis der ikke er smerter, skal du gå videre til det næste punkt eller anvende et fast pres i 10 sekunder ad gangen, indtil smerten er væk.
Trin 4
Flyt til det tredje og største udløserpunkt, der ligger over og til højre for midten af scapulaen, lige under den øvre grænse. Anvend et pres pres på udløserpunktet. Hvis du føler smerte, skal du anvende og fjerne trykket i 10 sekunder ad gangen i maksimalt op til 2 minutter.