Indhold
Den store og tyndtarmen danner den nedre del af fordøjelsessystemet. Det er her, hvor den fordøjede mad og væsker opbevares, indtil kroppen absorberer tilstrækkeligt vand fra de materialer, der vil blive evakueret. Fiber er hemmeligheden bag en god evakuering. Det hjælper kroppen med at skabe afføring, der passerer let gennem tyktarmen. Mens nogle mennesker vender sig til kosttilskud, hjælper det med at spise naturlige fibre med højfibre fødevarer i din afføring.
frugter
Mange former for frugt er rige på fiber og hjælper med evakuering. En kop hindbær indeholder ca. 8 g fiber og en fjerdedel af en kop jordbær indeholder 3,8 g. En medium pære giver 5,5 g og et medium æble 4,4 g. Spis frugt med peeling for at sikre, at din krop modtager alle fibre og næringsstoffer.
grøntsager
En del af grøntsager kan give en god del af det daglige behov for fiber. Et medium kogt artiskok giver ca. 10,3 g fiber. En kop ærter indeholder 8,8 g og en af broccoli giver 5,1 g. Sørg for ikke at skræl grøntsagerne, så du får al fiberen.
Brød og korn
Brød og korn, der indeholder hele korn, er også højt i fiber. En kop kogt hel spaghetti giver ca. 6,2 g fiber og en af brun ris indeholder 3,5 g. En havregrynkage giver 5,2 g og en skive fuldkornsbrød eller frø indeholder ca. 1,9 g. Når det kommer til morgenmad, er kornet en god start til at nå dit daglige fiberbehov. En kop havre indeholder 4 g og tre fjerdedele af en kop klidflager giver 5,3 g. Sørg for at du læser etiketterne på produkterne, når du køber dem. Mængden af fiber kan variere efter fabrikant.
bønne
Hvis du leder efter en mad, der giver halvdelen af det daglige krav, eller mere, skal du fylde legume køkkenet. De har normalt 10 g eller mere fiber pr. Portion. En kop kogte ærter indeholder 16,3 g og den samme mængde linser giver 15,6 g. En kop sorte bønner har 15 g og den samme servering af limebønner giver 13,2 g fiber.