Indhold
At slippe af med fedtet i ribbenområdet er en vanskelig opgave, men det er meget givende, hvis du har succes. Fedtet i den del af kroppen er næsten altid direkte relateret til fedtet i maven. Når nogen har fedt, der dækker regionen og i ribbenene, kan de have høj risiko for at udvikle hjertesygdomme, få slagtilfælde og andre helbredskomplikationer. I så fald er det bedst at starte en regelmæssig træningsrutine, der inkluderer muskelarbejde, hjerte-kar-relaterede aktiviteter for at eliminere overskydende fedt i ribbenene. Ved at arbejde med musklerne og tabe sig ser personen mere fit ud og slipper af med uønsket fedt.
Trin 1
Lav hjerte-kar-øvelser mindst tre gange om ugen. Vælg en aktivitet, som du kan lide at lave. For eksempel: løb, springtov, kickboxing eller cykling. Lav en øvelse, der hæver din puls, tvinger vejret og får dig til at svede. Træn mindst 40 eller 60 minutter om dagen i den ugentlige serie.
Trin 2
Lav en række cykler på jorden. Lig på gulvet på ryggen. Hvis du vil, skal du bruge en måtte eller yogamåtte for at blive mere behagelig. Løft dine ben, bøj dine knæ i en 90 graders vinkel og læg dine hænder på siderne af dit hoved. Dine skinner (skinneben) skal være lige og i niveau med gulvet. Flyt din venstre albue til dit højre knæ og ret dit venstre ben. Gå tilbage til startpositionen. Gentag de samme bevægelser, men før denne gang albuen til dit venstre knæ. Gentag de samme bevægelser hurtigt, indtil du har gennemført 20 gentagelser.
Trin 3
Lav lange skrå forvrængninger ved hjælp af en medicinkugle. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, hold bolden med begge hænder foran brystet, før den langsomt til venstre, mens du drejer din torso, og bring den tilbage foran brystet. Gentag bevægelsen til højre side. Fortsæt med øvelsen, flyt bolden til venstre og højre side mindst 20 gange. At gøre aktiviteter som denne toner og styrker dine torso muskler og hjælper med at forbrænde fedt.
Trin 4
Reducer dit daglige kalorieindtag. For at tabe dig skal du reducere dine kalorier til 500 om dagen. Dette fald hjælper med at tabe ca. 450 gram om ugen. Hold styr på dine daglige kalorier. For at gøre dette skal du nedskrive alt, hvad du spiser og drikker på et notesblok, og glem ikke at nedskrive mængden af kalorier, produkterne indeholder. Beregn de samlede kalorier i slutningen af dagen.
Trin 5
Drik masser af vand. At forblive hydreret forhindrer infektioner, fjerner toksiner og hjælper med at levere næringsstoffer til din krop. Drik otte glas vand om dagen. Undgå sodavand, milkshakes, øl eller andre højt kalorieindhold.
Trin 6
Undgå stegt mad, ekstremt forarbejdet eller fyldt med sukker og fedt. Forbrug af usunde produkter hjælper med at danne fedtet i ribbenområdet. Foretrækker mad som frugt, grøntsager og fuldkorn.