Indhold
introduktion
En god diæt er ikke afhængig af at begrænse det, du spiser. I stedet fokusere mere på at spise de rigtige fødevarer til din krop. Prøv at tilføje disse muligheder i dine daglige måltider, og du vil forbedre din krop og aldrig blive sulten igen.
Magert protein
Overvej protein som grundlag for enhver god måltidsplanlægning. Uanset om du foretrækker kød, kylling, fisk, æg, mælk eller sojabønner, skal du medtage protein ved hvert måltid. Forskere har fundet ud af, at folk på en diæt, der spiser større mængder protein, mister mere fedt og føler sig mere tilfredse end dem, der spiser mindre mængder.
yoghurt
Forskning har påpeget, at forbruget af calcium gennem mejeriprodukter (som yoghurt) kan reducere absorptionen af fedt fra andre fødevarer, hvilket gør det sværere at få vægt. Bare vær opmærksom på mængden af sukker, der har dit yndlingsmærke. I stedet skal du vælge den græske version eller holde fast i den naturlige yoghurt og tilsæt nødder eller frugt til at tilføje smag.
Jordbær (og andre frugter)
Overvej dette den ultimative dessert. Forskere ved Salk Institut for nylig opdagede, at en forbindelse fundet i jordbær hjælper din krop kamp mod diabetes og forstyrrelser i nervesystemet. Endnu bedre: Sødmen kan narre dine smagsløg og hjælpe med at mindske dine krav til sødt at spise.
pistacie
Mens mandlerne får al opmærksomhed, giver pistacien samme mængde fiber (3 gram) og sunde fedtstoffer til hjertet. Der er stadig en ekstra fordel: Pistacien er en af de nødder med den mindste mængde kalorier, og forskere har fundet ud af, at processen med at fjerne deres peeling hjælper med at begrænse overskydende mad.
spinat
Denne urt er et vægttabsføde, der har mange sundhedsmæssige fordele. Det er en stærk kilde til folat, har vitamin B, som hjælper med vægttab og indeholder andre mikronæringsstoffer, der har været forbundet med bekæmpelse af kræft, Alzheimers forebyggelse og beskyttelse af leveren.