Indhold
- Oversigt
- Blåbær (blåbær)
- Vilde laks
- Pistacien
- Valleprotein
- græsk yoghurt
- Kaffe
- Kæmpe aborre
- Havre
- rødvin
- Spinat
- Majs
- Hele korn
- Kanel
- Bitter chokolade
- Gurkemeje
- Sød kartoffel
- Grøn te
- Vandmelon
- Hamp
- Ørred
Fysisk træning og en sund kost er de bedste (ikke-kirurgiske) måder at få dig til at se år - eller endda årtier - yngre ud. Derudover har visse fødevarer kvaliteter, der forbedrer huden, øger energi og endda hjælper med at forhindre sygdom. Føj til din diæt de muligheder, der er foreslået af læge Chris Mohr, ejer af Mohrresults.com, og oplev dens mange fordele.
Oversigt
Fysisk træning og en sund kost er de bedste (ikke-kirurgiske) måder at få dig til at se år - eller endda årtier - yngre ud. Derudover har visse fødevarer kvaliteter, der forbedrer huden, øger energi og endda hjælper med at forhindre sygdom. Føj til din diæt de muligheder, der er foreslået af læge Chris Mohr, ejer af Mohrresults.com, og oplev dens mange fordele.
Blåbær (blåbær)
Disse små farvede frugter har et højt fiberindhold, er fyldt med vitaminer og mineraler og er en fremragende kilde til antioxidanter, der hjælper med at beskytte hjernen og huden.
Vilde laks
Når vi bliver ældre, er det almindeligt, at hjernens funktion begynder at falde. Imidlertid kan nogle typer fedtstoffer, såsom omega 3, der findes i vild laks, beskytte hud, hjerne, øjne, hjerte og led. American Heart Association of the United States foreslår at spise op til 375 gram fisk om ugen.
Pistacien
Disse små grønne nødder er ikke kun meget nærende, men har også større fordele end andre nødder. Ifølge en undersøgelse offentliggjort af den amerikanske avis Appetite indtog folk 41% færre kalorier, da de blev tilbudt afskallede valnødder sammenlignet med dem, der allerede var skrællet.
Valleprotein
Efterhånden som vi bliver ældre, begynder muskelmassen at blive forringet med ca. 1% om året. Dette tab genererer en ond cirkel (muskeltab indebærer f.eks. Et langsommere stofskifte, tab af koordination og balance). Heldigvis kan kombinationen af vægttræning og lidt ”magi” gennem mejeriprodukter (isoleret valleprotein) gøre underværker for dit helbred. Prøv at lave en glat blanding med blåbær, og det vil være en dobbelt gevinst. Valleprotein findes i de bedste supermarkeder.
græsk yoghurt
Denne type yoghurt har en dobbelt mængde protein og halvdelen af sukker, som almindelig yoghurt har. Se efter græsk yoghurt, der også har mindre lactose end normalt, hvilket letter fordøjelsen.
Kaffe
Kaffe har et dårligt ry, men det er ikke så slemt, som du måske tror. Problemet er, hvad du lægger i kaffe (fløde, sødemiddel eller sukker). Nogle kilder antyder, at kaffedrikkere er mindre tilbøjelige til at dø af hjertesygdomme. Har du brug for nogen anden grund til at nyde en god kop kaffe? Derudover kan det mindske risikoen for type 2-diabetes og Parkinsons sygdom.
Kæmpe aborre
Denne fisk vises i menuen på mange restauranter og er virkelig meget kontroversiel. Med halvdelen af kalorierne af laks, men med den samme mængde omega 3-fedtsyrer, er det en fremragende mulighed rig på næringsstoffer. Du kan også finde det i den frosne del af naturlige eller økologiske markeder.
Havre
De fleste mennesker får ikke nok fiber. Havre er en nem måde at øge mængden af dette næringsstof på. Ud over at fibre hjælper med at mætte, kan de reducere risikoen for vægtøgning gennem årene, især hvis de kombineres med andre smarte ernæringsmuligheder.
rødvin
Nej, det er ikke en skrivefejl. Vinen indeholder en kraftig antioxidant kaldet "resveratrol". Dyreforsøg tyder på, at store mængder resveratrol kan forhindre død af hjerte- og hjerneceller. Det er grunden til at tage det. Kvinder skal have et glas om dagen og mænd op til to.
Spinat
Dette grønne blad er en energikilde med vigtige næringsstoffer og er let at tilføje til røræg, pasta eller som bunden af en sauce. Spinat er rig på lutein, som har dokumenteret anti-aging egenskaber.
Majs
Vidste du, at majs er mere end bare en fornøjelse at spise på kolber? En undersøgelse fra University of Maryland viste, at en fiberkomponent, der findes i majs, kan forhindre kræft i at udvikle sig. Forskerne spekulerer i, at forbindelsen, IP6, som er til stede i majs, får kræftceller til at stoppe med at reproducere.
Hele korn
Der er stor kontrovers om, hvorvidt korn virkelig er gode for kroppen, men de fleste af disse debatter ender med at beskæftige sig mere med kulhydraters indvirkning på kropsfedtniveauerne end kornene selv. Sandheden er: i mange undersøgelser har fuldkorn været forbundet med at forhindre opbygning af kolesterol i arterierne. Og ligesom mange ting i livet er nøgleordet moderation.
Kanel
Forskning viser, at kanel kan mindske insulinopbygningen efter mad. Og jo mere kontrolleret insulinet er, desto mindre sandsynligt er det at have kropsfedt. Føj ¼ af en teskefuld til dine yndlings daglige madvarer - yoghurt, havre, ostemasse eller milkshake - og ikke kun vil du nyde noget velsmagende, men det hjælper også med at slanke din talje.
Bitter chokolade
Du kan fejre: mørk chokolade er sund! Forskning viser, at mørk chokolade - ikke mælk eller hvid - har egenskaber for hjertesundheden. Faktisk er at spise omkring 30 gram mørk chokolade om dagen forbundet med lavt (dårligt) LDL-kolesterol og højt (godt) HDL-kolesterol. Kig efter en mørk chokolade, der har mindst 70% kakao.
Gurkemeje
Her har du en ny grund til at prøve indisk mad. Forskning fra Louisiana State University i USA viste, at gurkemeje (også kendt som gurkemeje) - gult krydderi, der giver farve til karrysauce - kan have kræftdæmpende egenskaber. Årsagen: curcumin begrænser kræftcellernes blodkar og hæmmer deres bevægelser. Du behøver ikke at gå til en indisk restaurant for at spise curcumin, bare tilføj en ske eller to til kylling, grøntsager eller ris.
Sød kartoffel
Søde kartofler indeholder lycopen, som beskytter huden mod skader fra ultraviolette stråler. Derudover indeholder de C-vitamin, som producerer kollagen til en sundere hud.
Grøn te
Uanset om det er koldt eller varmt eller brugt som base til supper eller rasler, kan grøn te hjælpe dig med at se yngre ud. Faktisk har kinesisk forskning fundet, at folk, der drikker tre kopper grøn te om dagen, har bremset aldringsprocessen. Årsagen: grøn te forbedrer sandsynligvis strukturen på dit DNA og forsinker krympningen af celler, der sker under aldringsprocessen.
Vandmelon
Tomater er rige på lycopen. Gulerødder i beta-caroten. Og vandmeloner indeholder begge vitaminer, der beskytter din hud og reparerer solbeskadigede celler.
Hamp
Mange mennesker ved, at laks er en kilde til omega 3, men det er også hamp. Hampfrø og olie er naturlige fugtighedscremer, der hjælper huden med at bevare mere fugt og blokere nogle af virkningerne af aldring. Spis rå frø eller tilsæt hampolie til dine pommes frites.
Ørred
Vi nævnte, at laks er en glimrende mulighed for at bekæmpe ældning, og ørred er den samme. Din krop har brug for sunde fedtstoffer, fordi de beskytter dine celler og fremmer levetiden. Men grunden til, at ørred er fremragende, er, at den er rig på EPA, en fedtsyre, der bekæmper cortisol (stresshormonet). Prøv at tilberede en ørred i en gryde med to spiseskefulde olivenolie. Kog på hver side i fem minutter, eller indtil skalaen er som du vil. Vi anbefaler tilberedning af ørred med olivenolie.
