Indhold
- introduktion
- Tænk kort sigt
- Lav færdiglavede kostvaner
- Spring over måltider
- Sæt ikke tid til at spise og ikke andet
- Helt eliminere en type mad
- Udfør ikke fysiske aktiviteter
- Gøre måltider som "belønning"
- Må ikke drikke vand
- Nyd fester og weekender.
- Overgivelse og opgive
introduktion
Vedligeholdelse af korrekt vægt er vigtig for fysisk og følelsesmæssig sundhed. De positive virkninger af en ideel vægt er tæt forbundet med forebyggelsen af forskellige sygdomme, især hjertesygdomme. Derudover er det en vigtig faktor i at opretholde selvværd. Hvis du vil tabe - især hvis du har prøvet det ved andre lejligheder uden succes - undgå følgende fejl, og du vil nå de forventede resultater.
Tænk kort sigt
Undgå at tænke på at tabe sig bare for at "få det godt" ved særlige lejligheder eller ferier. Det handler ikke om at gøre en fest eller en strandpåvirkning, men om at føle sig godt om dig selv hele året og forblive sund for resten af dit liv. Så tænk langsigtet: hvordan vil du gerne være om ti år? Denne tænkning vil give dig mulighed for at fastsætte konkrete og opnåelige mål. En anden øvelse er at se efter grunde til at tabe sig. Hvis overvægt giver anledning til vanskeligheder, mens du leger med børn, så tænk på, hvordan et par pounds mindre ville ændre din livsstil.
Lav færdiglavede kostvaner
Forlad de offentliggjorte kostvaner derude, som "månediet" eller "citrondiet". Ud over at være dårligt for helbredet, arbejder de ikke af flere grunde. Undgå også at udføre diæt lavet til andre mennesker: hvad der fungerede til din ven, fungerer muligvis ikke for dig, da hver metabolisme er unik. Det bedste er at konsultere en diætist, der vil anmode om lægeundersøgelser for at forberede en ordentlig spiseplan for dit stofskifte og livsstil. Glem ikke: Den bedste diæt er en, der kun var planlagt til dig.
Spring over måltider
Springer måltider er en dårlig beslutning, især af to grunde. Den første er, at når du ikke længere tåler sult, vil du ende med at spise den første mulighed, der er tilgængelig. Den anden grund er måske mindre kendt: Når du holder op med at spise mad i længere tid, aktiverer din krop tilstanden "overlevelse". Det vil sige, at dit stofskifte forstår, at du går gennem en knaphedstid og aktiverer energilagringssystemet (brændstof til dets funktion), forsinker eller afbryder vægttab. Så det bedste er at spise hver tredje time i rigtige portioner.
Sæt ikke tid til at spise og ikke andet
I dag er det svært at adskille lidt tid bare for at spise. De fleste mennesker gør dette mens de ser fjernsyn, afslutter et job eller diskuterer et emne. Men det er dårlige manerer, der gør det svært at kontrollere, hvor meget vi spiser og realiserer, når vi virkelig er tilfredse. Hertil kommer, at spise hurtigt eller under pres fremmer sårets indtræden, øget surhedsgrad og fordøjelsesproblemer. Du bør respektere tiderne i hovedmåltiderne, indtage fødevaren langsomt, i små mængder og tygge maden godt.
Helt eliminere en type mad
Den mest almindelige fejl blandt kostvaner er at helt forlade visse fødevarer (mel, fedt, sukker osv.) For at tabe sig hurtigere. Men foruden at være en midlertidig løsning, begrænser begrænsningerne kroppen, fordi den har brug for en passende kombination af proteiner, kulhydrater og fedt til at fungere godt. Også fratage dig selv visse fødevarer kan forårsage frustration, hvilket fører dig til at opgive det oprindelige mål. På den anden side kan en ernæringsekspert rådgive dig om passende mængder af indtag af bestemte fødevarer. Husk at det ikke handler om at se godt ud, men om at være sund!
Udfør ikke fysiske aktiviteter
Ikke at lave fysiske aktiviteter på grund af manglende tid eller vilje er en anden hyppig fejltagelse, når du vil tabe sig. Kroppen bør eliminere forekomster af ekstra fedt og styrke musklerne og kræver derfor, at du udfører en let til moderat aktivitet mindst tre gange om ugen. Ud over at fremskynde dit stofskifte og hjælpe dig med at nå dit mål, frigiver den fysiske aktivitet "lykkehormonet" og styrker muskler og knogler. Søg opfølgningen af en fysisk uddannelse professionel på et lokalt gym eller tage en daglig tur i dit eget kvarter.
Gøre måltider som "belønning"
Vi er eksperter i at opfatte undskyldninger og forhandlinger, når vi står over for en gastronomisk fristelse. Løgnen til at sige "bare denne gang" eller "Jeg fortjener den øvelse, jeg har gjort" er den svinderinde af fiasko og skyld, der vil følge. Hvis du har svært ved at benægte disse "belønninger", skal du erstatte dem med mindre kalorieholdige versioner, som f.eks. En kost yoghurtis i weekenderne. I løbet af ugen har du altid frugt ved hånden og udøve din viljestyrke.
Må ikke drikke vand
Ikke drikkevand eller erstatte det med smagsmuligheder, kostdrikke eller te er en almindelig fejltagelse. Selvom det er ufuldstændigt, er vand den væsentligste væske til livet og hovedet i vores krop, og det er vigtigt, at vi forbruger det dagligt. Det anbefales at drikke mindst to og en halv liter vand om dagen. Du kan vælge flaskevand og supplere det med saft, men aldrig helt fjerne indtaget af denne vitale væske. Hydrering af kroppen er et emne, der skal tages meget alvorligt.
Nyd fester og weekender.
Det er umuligt ikke at deltage i fester og møder, især i weekenderne. I sådanne tilfælde må du ikke spilde den indsats, der blev gjort i løbet af ugen på grund af en ekstra plade eller et glas. Planlæg hvad du vil spise og drikke og om muligt spise noget hjemme, før du forlader for at opfylde dine kroppers behov på forhånd. Husk at alkoholholdige drikkevarer indeholder tomme kalorier, hvilket betyder, at de ikke giver nogen næringsværdi. Begræns derfor dit indtag til et eller to briller.
Overgivelse og opgive
Da kroppen er vant til bestemte mængder og kvaliteter af mad, vil det i de første par uger være svært at opretholde en ny kost. Derudover vil din krop have brug for tid til at tilpasse sig forandring og starte vægttab. Det er sandsynligt, at balancen fortsat vil indikere den samme vægt eller endog en smule stigning, især hvis du træner med vægte. Hvis du har været langsom til at gå i vægt, skal du også have tid til at miste det. Uanset hvad, hold fast i denne periode med justering - prøv at tænke på det som en anden livsstil i de kommende år.