Indhold
At tabe sig er ikke en nem opgave, og den bedste måde at opnå succes på er at være udstyret med de rigtige oplysninger. Vægttab indebærer en vis mængde aritmetik, men det er ikke noget, der kræver mere end en regnemaskine, og det bedste er, at når du har angivet tal, er du klar. At tælle kalorier er en begyndelse, men at tælle gram fedt er en endnu vigtigere opgave.
Fakta
For at tabe sig, skal du reducere dit kalorieindtag eller forbrænde flere kalorier, end du spiser. En vigtig faktor for vægttab og kalorieoptælling er fedttælling. Vi har brug for en vis mængde fedt i vores kost. Den anbefalede daglige mængde kalorier fra fedt er 20-35% af den samlede daglige mængde, og mængden af mættet fedt bør ikke overstige 7% ifølge US Department of Health and Human Services.
løsninger
Hvor mange gram fedt du kan forbruge om dagen, afhænger af, hvor mange kalorier du bruger i dit regime. Hvis du f.eks. Har en 1.600 kalorieindhold per dag, skal du forbruge højst 53 g fedt om dagen og højst 18 g mættet fedt.
Identificere gram fedt
Ernæringsetiketter gør det nemt at læse mængden af fedt i en servering af mad. Nogle fødevarer indeholder stadig mættede og transfedtstoffer. Fødevarer, der har et højt antal mættede og transfedtstoffer, anbefales ikke. Skriv ned antallet af portioner pr. Pakke. Nogle varer har 2 eller 3 portioner pr. Pakke, og det kan nemt tilføje fat gram.
overvejelser
Det er vigtigt at forstå, at ikke alle fedtstoffer er de samme. Nogle er sundere end andre. Enumættede og flerumættede fedtstoffer betragtes som gode, fordi de reducerer sundhedsrisici, såsom hjertesygdomme, og kan forbedre kolesteroltalet, forklarer National Institutes of Health. Gode kilder til disse typer af fedt findes i oliven, rapsolie, korn, avocado, laks og olier, der indeholder omega-3. Mættede og transfedtstoffer er skadelige og findes i fede stykker af kød, fedtfattige oste, smør, is, kokos og palmeolie.
advarsler
Selv om det forekommer logisk at fjerne fedtstoffer, når de er på en diæt, er det en skadelig rute. Der kræves lidt fedt, så kroppen kan absorbere forskellige næringsstoffer. Visse vitaminer, herunder A, D, E, L og carotenoider kræver, at fedtsyrer absorberes i kroppen, siger National Institutes of Health. Uden disse fedtsyrer passerer næringsstoffer gennem systemet uden at blive fordøjet og absorberet.