Indhold
- Der er ingen ideel nummer
- Lav tre til fem serier
- Forøg din personlige mængde
- Skal jeg fortsætte, indtil jeg ikke kan tage det mere?
- variere
Push-ups er en af de mest grundlæggende og klassiske øvelser af alle. De er indlejret i alle former for træningsprogrammer, herunder hvad sportsfolk og militæret gør.Det bedste ved push ups er, at du kan gøre dem overalt. Du behøver ikke udstyr, og kan gøre mange ændringer og varierede træningsprogrammer.
Der er ingen ideel nummer
Der er ikke et ideelt antal af hvor mange push-ups en person skal gøre i en dag. Det afhænger af niveauer af intensitet og styrke samt mål og komfort.
Lav tre til fem serier
I stedet for at generere en række øvelser, som nogen har sat for dig, bekymre dig om at lave tre til fem sæt pushups hver dag. Hvil i 60 sekunder mellem hvert sæt, og hvis du får ondt næste dag, skal du bare gå tilbage til træningene en dag senere.
Forøg din personlige mængde
Hvis første gang du gjorde fem sæt pushups, det vil sige 50 pushups i alt eller 10 pr. Sæt, sæt et forbedringsmål for 100 pushups i alt eller 20 pr. Sæt. Når du kommer til det, skal du sætte et nyt mål. Du skal ikke bekymre dig om at følge mængden af pushups af en anden person. Arbejde med at forbedre dine egne mål og evner.
Skal jeg fortsætte, indtil jeg ikke kan tage det mere?
At fortsætte, indtil du ikke kan tage det mere betyder at gøre så mange gentagelser som du kan, indtil du kan bogstaveligt talt ikke gøre noget andet. Dette er en fantastisk måde at tilskynde dine muskler til at vokse. Dog varierer denne tilgang ved kun at lave et vist antal gentagelser pr. Sæt.
variere
Ud over standard push-ups er der mange simple variationer, der kan øge din succes. Placer dine hænder på gulvet bredere end skulderbredden for variation. Andre variationer omfatter at hvile din fod på en bænk eller push-ups for at vippe og klappe, hvor du klapper øverst på bevægelsen inden en anden gentagelse.