Sådan får du muskler i maven i en måned

Indhold

retninger
retninger
tips
advarsel
Hvad du har brug for

Hvis du overvejer at i din maveøvelsesrutine du kun har fået en definition med seks knopper, er der en måde at få definition med otte knopper på bare 30 dage. Det bliver dog ikke let, men du skal lave nogle ofre når det kommer til mad og tid. Men hvis du ønsker at komme op til standard og have en fantastisk lille mave, skal du udføre følgende øvelsesrutine mindst seks gange om ugen.

retninger

Øvelser for at holde en bestemt mave (Udøver billede af Mitarart fra Fotolia.com)

retninger

Sæt til side hver dag for at udføre øvelserne. Selvom det ikke altid er samme tid på dagen, skal du kunne bruge mindst 30 minutters uafbrudt øvelse og måske yderligere 20 minutter til at bade og genvinde. At bo med en lille mave om 30 dage vil være en vanskelig opgave.
Skift dine ernæringsvaner. Uanset hvor svært du træner, kan den forkerte kost dække din mave med et lag af fedt. Fedt sætter på forskellige måder i forskellige mennesker. Reducer (men ikke eliminér) dit sukker og fedtindtag og øg dit proteinindtag.
Udfør en passende serie til at styrke maven på otte knopper. Fødder skal være på gulvet, ben i 45 grader vinkel og arme krydsede, med fingre røre skuldre eller ører. Når du står op, hold øje på loftet. Stop, når dine albuer rører midt på låret. Tilbage til startposition. Gentag mindst 25 gange i en serie.
Lav et sæt omvendte abdomener for at udvikle underlivet. Start med samme form som en abdominal. Denne gang bringer knæene op over midten af maven og sænker dem derefter. Sørg for at holde knæene lige og fast i en 45 graders vinkel. Gør mindst en serie på 25 gentagelser.
Start på positionen i trin 3. Gå til "klatre" -positionen, men i stedet for straks at vende tilbage til nedepositionen, sænk langsomt dig selv med 10 sekunders tæller, indtil du når jorden. Gentag 10 gange for et sæt.
Lig på ryggen og med dine ben helt strakt og sammen, men omkring 2 inches væk fra gulvet. Løft dine ben, indtil din krop danner en "L" og langsomt sænke dem til 10 sekunders tæller, indtil de er 2 cm over gulvet. Gentag 10 gange for et sæt.

tips

Udfør mindst to sæt af disse øvelser i de første to uger. Forøg antallet af gentagelser med fem hver uge. I din tredje uge skal du tilføje et ekstra sæt til de tre øvelser. I din sidste uge skal du lave tre sæt af hver øvelse.