Sådan forbedres din vejrtrækningsevne

Indhold

retninger
advarsel
Hvad du har brug for

Modstand er afgørende for de fleste fysiske aktiviteter, men måske endnu vigtigere for dem, der kører lange afstande. Konditionere din krop ved at fokusere på ting som bedre lungekapacitet kan øge dine evner til at løbe længere og hurtigere.

retninger

Kørsel øger kardiorespiratorisk kapacitet (Visage / Stockbyte / Getty Images)

Udvid varigheden og intensiteten af dine øvelser. Ved gradvist at øge mængden af arbejde, der er nødvendigt for at fuldføre dit løb, kan du lette at øge din udholdenhed og udvide lungernes evne til at tage mere vejret.
Bland dine træning med svømning. Denne sport kræver en større lungekapacitet til at svømme lange afstande under vandet.
Kør et par omgange, mens du er inde i poolen. Undervandsracing kræver mere indsats end på jorden. Måske tilbyder klubben eller fritidscentret tættest på din bolig vandre og løbe på vandklasser, hvor du kan arbejde med din udholdenhed.
Lyt til din vejrtrækning og prøv yoga. Mange løbere har fundet ud af, at den fokuserede vejrtrækning, der kræves til denne øvelse, kan øge deres lungekapacitet. Ved åndedræt koncentrere sig om maven i stedet for brystet udøves membranmusklen, og mere ilt trækkes ind i lungerne med hvert åndedræt.
Tag en aerobic klasse eller andre klasser for at øge kardiovaskulær fitness i et motionsrum. Øget kardiovaskulær aktivitet hjælper med at forbedre lungekapaciteten.
Træn i højere højde.I et område, der er tættere på havniveauet, er der mindre pres på dine lunger for at udføre hvert åndedræt. De bliver tvunget til at arbejde hårdere, når du træner på et højere løftepunkt.
Mållungekapacitetsforøgelse på lang sigt. Du vil ikke være i stand til at øge lungekapaciteten fra en dag til den næste, uanset hvilken metode der anvendes. Du kan endda blive syg, hvis du tvinger din krop ud over sine grænser, især hvis du ikke har erfaring med træning i højere højder.
Stop med at ryge eller ikke begynde at gøre det for at øge din lungekapacitet til racing. Rygning nedsætter lungernes evne til at modtage ilt, hvilket begrænser disse organers fulde kapacitet.

advarsel

Uanset hvad din fysiske tilstand er, bør du altid søge råd fra en læge, før du påbegynder en øvelse med øvelser, der kræver mere modstand, der er designet til at øge lungekapaciteten. Følg din læge rådgivning om omfanget af indsats og hyppighed af aktiviteter, du skal gøre.