Indhold
Vedligeholdelse af en sund krop er vigtig for alle. Testosteron er et kropshormon, der opretholder helbred og humør generelt. Triglycerider er i det væsentlige fede, ifølge webstedet All About Lowering Cholesterol. En positiv ændring i humør, energi og overordnet helbred forventes ved at hæve testosteron og reducere triglycerider.
Hæve testosteron niveauer
Der er tre enkle måder at naturligt hæve din krops testosteronniveau.
Start først med øvelsen. Overarbejde er så ineffektivt som ikke udøver på nogen måde, så begrænse træningstiden fra 45 minutter til en time. Ifølge The Hormone Shop begynder kroppen at producere høje niveauer af kortisol og reducerer dermed testosteronniveauerne.
Du bør opretholde god mental sundhed og undgå ekstreme stress situationer. Stressfulde situationer kan forårsage stresshormoner, såsom adrenalin og kortisol, der frigives i kroppen. Udgivelsen af disse hormoner nedsætter produktionen af testosteron, ifølge The Hormone Shop. Søvn er også en del af mental sundhed, så det er vigtigt at have tilstrækkelig hvile om natten. En voksen bør sove omkring otte timer.
Endelig opretholde en ordentlig kost. Ifølge The Hormone Shop stimulerer proteiner hormoner i kroppen, og disse regulerer frigivelsen af testosteron. Kontrol forbruget af kulhydrater; de vil øge blodsukkeret og have den inverse effekt på testosteron. Spis masser af grøntsager, frugter og gode fedtstoffer, såsom omega-3 fedtsyrer, som vil have den modsatte effekt af kulhydrater. Ifølge The Hormone Shop er diæt, der producerer de bedste testosteronniveauer, højt i protein og lavt kulhydrater.
Reducer triglycerider
Ifølge alt om sænkning af kolesterol er der fem hovedfaktorer, der forårsager forhøjede triglyceridniveauer: alder, arvelighed, medicin, sygdomme og kost. Af disse fem faktorer kan kun diæten kontrolleres.
Den amerikanske sammenslutning af klinisk kemi siger, at kostvaner højt i kulhydrater, især i sukker, hæver triglyceridniveauer, alt efter sænkning af kolesterol.
Kontrol af forbruget af sukker og alkohol er afgørende for at reducere triglycerider. Alkohol og fødevarer som aromatiseret yoghurt, sukkerholdige korn og energibarer bør undgås, fordi sukker og alkohol er fermenteret sukker. Gæret sukker er rig på kalorier, som vil blive omdannet til triglycerider, og derfor vil fedtniveauet stige.