Hvordan slippe af med kropsfedt med træning og vægttab?

Indhold

retninger
tips
Hvad du har brug for

Med en afbalanceret kost, kardiovaskulære øvelser og en modstands træningsplan er det muligt at opnå en stærk og tonet kuffert. Det er imidlertid umuligt at reducere fedt i et enkelt område af kroppen, og udholdenhedstræning alene vil ikke forvandle din krop. Det er nødvendigt at miste en vis mængde pund for at se nogen forbedring i bagagerummet; Lær hvordan du reducerer kropsfedt og opnår den velbyggede kuffert, du ønsker.

retninger

Lær at tabe sig med kost og motion (træningsbillede af john parli fra fotolia.com)

Etablere en sund kostplan for at skabe et kalorieunderskud. Ernæring er nøglen til succesfuldt at gennemføre et vægttabsprogram: Spis en kost bestående af 50 procent kulhydrat, 25 procent protein og 25 procent fedt, som omfatter fødevarer fra alle fødevaregrupper. Spis komplekse kulhydrater som brun ris og havre, gode fedtstoffer som avocados og magert kød som en kilde til protein. En kost med flere kulhydrater vil give brændstof til dine muskler under træning: Skær mellem 250 og 500 kalorier af din kost hver dag for at tabe mellem 500 g og 1 kg om ugen.
Udfør øvelser for at bevare og udvikle de muskler, du allerede har. Udfør en øvelse til at arbejde hver hovedmuskel på bagagerummet: biceps, triceps, skuldre, bryst. Det er muligt at gøre dem alle på én gang eller opdele dem i flere dage. Stretching før og efter hver vægt træning er vigtigt for at forhindre skade og forbliver fleksibel. Tillad altid mindst en hviledag mellem træning med hver muskelgruppe, så musklerne kan genoprette og vokse.
Indarbejde cardio øvelser i din træning rutine for at brænde overskydende fedt hurtigere ved at holde dit hjerte sund. Prøv at gøre mindst 20 minutters aerob træning tre gange om ugen. Overvej højintensitetsintervalltræning for at brænde større mængder kalorier på kortere tid: de består af aerob aktivitet som kørsel eller pedalering med maksimal indsats i 30 til 60 sekunder efterfulgt af en resten af et eller to minutter og derefter en gentagelse af denne proces i perioden mellem 15 og 30 minutter. Denne type træning er mest effektiv i at brænde fedt og ved at opretholde eller opbygge muskelmasse, hvilket vil hjælpe dig med at slippe af med fedtet omkring torsoen på ingen tid.