Indhold
Et angstangreb er en meget rystende oplevelse, som forårsager belastning på musklerne, nogle gange til punktet af spasmer. Når dette sker på brystmusklene, kan tryk og smerte spredes til arme eller nakke og få dig til at tro, at du lider af et hjerteanfald. Afslapnings- og vejrtrækningsteknikker kan være værdifulde og hjælpe dig med at reducere angst og roe ned.
Angstrelateret brystsmerter
Kroppen reagerer på stress ved at afstive musklerne; Ekstremt stressende hændelser - som angstangreb - kan forårsage alvorlig muskelspænding. Nogle mennesker oplever en alvorlig stramhed, smerte eller tryk i brystet, halsen og arme, der ligner et hjerteanfald; det mest almindelige svar er at få panik.
Kamp eller flyvning
Kampen eller flygensvaret er en af de mest basale instinktive reaktioner for at opfatte en trussel. Kampen eller flyresponsen er den måde, hvorpå kroppen forbereder sig til at bekæmpe eller flygte fra den truende situation og forsvare sit liv; det aktiverer en række biologiske begivenheder: kroppen begynder at frigive adrenalin, noradrenalin og cortisol i blodbanen. Normalt er du for travl med at reagere på fare for at opleve kropslige fornemmelser; På den anden side kan det være en skræmmende oplevelse at se fjernsynet stille og pludselig hjertet knalde, du begynder at hyperventilere, ryste, føle brystet komprimere med smerte og puls bliver uregelmæssig.
Intern dialog
Hvad du fortæller dig selv under et angstangreb, vil bestemme, om du vil begynde at roe sig ned eller blive værre. Det kan være udfordrende at styre din interne dialog, men fortælle dig selv, at du lider af et hjerteanfald, behøver at være i et nødrum og at du vil dø, vil kun gøre symptomerne mere intense. Lav en bevidst indsats for at fortælle dig selv, at du har det godt, at du ikke lider af et hjerteanfald, og at du kun lider af angst og vil begynde at roe sig ned; snart vil muskelspændingen og trykket i brystet, armene og nakken forsvinde.
Vejrtrækningsteknikker
Din første forsvarslinje under et angstangreb er vejrtrækning, hvilket vil tvinge dig til at koncentrere dig. Følgende enkle vejrtrækningsteknik hjælper dig med at roe ned: indånder tæller til to, ånder tæller til to. Inhalér tæller til to, ånder tæller til fire. Inhalere tæller til to, ånder tæller til seks. Fortsæt øvelsen, inhalerer ved at tælle til to og altid tilføje to til udløbstællingen. Denne teknik er også nyttig, når man indser, at du er ved at lide et panikanfald.
Muskelafslapning
Under et panik eller angst angreb er afslappende spændte muskler afgørende. Fortsæt kontrolleret vejrtrækning, sidde eller ligge i en neutral, behagelig stilling og fokusere på sensationerne i hver muskelgruppe. Tilføj et billede, som at hvile i solen på stranden eller en is smeltende i solen. Start fra tæerne, spænd, hold og slappe af hver muskelgruppe. Hvis du sidder, skal du begynde med at sænke din hage mod brystet og løfte langsomt (lav ikke hovedkredse). Fortsæt gennem hele kroppen. Når du når den sidste muskelgruppe, skal musklerne være afslappet, og brystsmerter bør være væk.