Indhold
Retrocalcane bursitis er en betændelse i bursa - hvor Achillessenen er knyttet til hælbenet. Bursa indeholder en væske, der fungerer som en pude mellem knogler, muskler, sener og ledbånd for at reducere slid. For at rehabilitere anklen bør du reducere hævelse og forbedre fleksibiliteten i senen og hele leddet.
DGCE
Det første skridt i behandling af enhver akut skade eller kronisk skade, du får, er at reducere svulmer, fordi det er kroppens reaktion på at bekæmpe infektionen eller skade ved at fylde området med hvide blodlegemer. Du kan reducere hævelse ved at følge DGCE-symbolet, "D" står for hvile, forhindrer yderligere skade og giver området afkøling, nedsat blodgennemstrømning; "G" repræsenterer isen, du skal sætte i området i 20 minutter hvert par timer; "C" betyder kompression for at mindske hævelsen, og "E" betyder forhøjning for at få blodstrømmen til at bevæge sig væk fra skaden.
Progressiv og gradvis strækning
Progressiv og gradvis strækning er en metode til fysisk terapi til hælen, men mange mennesker forsøger at fremskynde det ved at forlænge skaden eller gøre det værre. Du skal starte langsomt med en lille række bevægelser og øge strækningen over dage eller uger. Den bedste måde at forlænge dette område på er: stå med dine fødder overfor en mur på kort afstand, læne og stå imod det. Dette bør forlænge sener i ryggen af anklen. Bliv som denne i 20 til 60 sekunder.Du kan ændre stretchen ved at bøje knæet eller skifte med det lige ben og derefter bøje knæet. Som du udvikler, kan du stå på noget højt, som et trin eller en guide, sænke og derefter hæve hælen.
Vedligeholdelse af aktivitet
Det er vigtigt at undgå vægtløftningsaktiviteter i anklen, indtil bursitis er helet. Med det i tankerne skal du træne andre træningsplaner for at holde sig i form. De fleste vandøvelser er gode til forbedring af styrke og kardiovaskulær tilstand, hvilket reducerer stress på leddene.
fodtøj
En del af ankelen helbredelse er at finde sko, der kan reducere problemet forårsaget af slitage. Dette kan indebære afskæring af en del af skoens sål fra bagsiden. Du må muligvis løsne sløjferne eller gå med skoen ubundet, indtil hævelsen aftager og lægge en enkelt ortopædisk.