Indhold
Der er mange fordele ved at udøve naturligt ved at bruge din kropsvægt som modstand. Fordi du kan gøre dem næsten hvor som helst og kan spare dig for at bruge gym. Hvis du gør det regelmæssigt, kan disse øvelser hjælpe dig med at nå din ideelle vægt og forbedre dit fitness. Øvelser der fokuserer på de øvre lemmer er en god start.
sprællemænd
Chickweed løsner øvre lemmer og tilbyder aerobic fordel. Start med dine fødder sammen og arme lige ned. Hop så dine fødder adskilles, når du bringer dine arme over hovedet, indtil dine hænder rører. Hold dine arme lige. Gå tilbage til den første position ved at hoppe, mens du går med dine fødder og sænker dine arme. Start med tre sæt fem marionetter. Forøg nummeret pr. Serie, da du får modstand.
pushups
Push-ups fokuserer på brystet, arme og skuldre. Begynd grundlæggende bøjning ved at vende gulvet med dine ben lige, med dine tæer komprimerer gulvet og armene foldet i albuen og siderne. Hold ryggen og benene lige og skubbe op, røg dine albuer. Dernæst sænk din krop, hold ryggen og benene lige.
Du kan reducere vægten involveret med en modificeret flexion. Begynd med at ligge fladt på gulvet, med knæene bøjet til gulvet, fødder krydsede og arme foldet i albuerne på siden af kroppen. Brug dine knæ til at holde din vægt, rette dine arme og styre bevægelsen med at holde ryggen lige. Bøj derefter langsomt dine albuer og sænk din torso igen.
Start med tre sæt fem push ups af enhver art. Forøg antallet i hver serie, da du får styrke.
Armbøjning på fast bar
Barbell bøjning øvelser hele overkroppen med fokus på ryggen. Begynd ved at holde stangen med håndfladerne og dine arme bredere end bredden af dine skuldre. Brug styrken af din ryg og skuldre til at trække din krop op, indtil dit hoved er over baren. Bøje dine knæ, krydse dine ben og holde dine underkroppene stabile.
For at mindske afstanden vil du trække vægten af din krop, stå på en skammel og bøje dine arme. Når du får styrke, sænk højden på afføringen og slippe af med det i sidste ende. Når du er færdig med en flexion, fokuser på at øge gentagelserne.
Lumbal hyperextension
Lumbal hyperextension styrker nedre ryg. Lig på din mave med dine ben lige og arme ud. Fokuser opmærksomheden på underkanten, når du løfter en arm, hoved, overkiste og ben modsat et par centimeter væk fra gulvet. Sænk langsomt både lemmer, bryst og hoved og gentag bevægelsen med den anden arm og ben.
Start med tre sæt 5 hyperextensions. Forøg nummeret pr. Serie, da du får fleksibilitet og udholdenhed.