Indhold
Der er ikke mange mennesker, der selv ved, at de kan udøve deres hænder, men at fingrene kan hjælpe i mange ting i livet. Folk, der gerne vil lære at spille guitar eller klaverfordele meget fra fingerøvelser, og dem med fingertraumaer kan få dem tilbage til normal med nogle øvelser som det. Hvis du aldrig har lavet fingerøvelser, vil det være meget svært at gøre dem først. Tricket er at starte langsomt og gøre hver øvelse korrekt. Du bliver en mester i øvelserne på ingen tid; bare vær tålmodig.
Bjørn klo
Placer din hånd i form af en bjørnklov og tryk ned på en flad overflade. Spidserne på alle dine fingre skal presses ned på den flade overflade. Når du trykker med fingrene, skal du løfte en finger ad gangen og holde den position i et sekund. Begynd denne øvelse med finger uafhængighed med din tommelfinger og følg i orden op til din lillefinger. Gør dette i fem minutter og skift derefter hænder.
krydsninger
Krydsning1: Deltag i hænderne, håndfladerne rører og krydser fingrene nedad. Hvis du har højre hånd, vil du indse, at din højre tommelfinger er oven på din venstre tommel. Hvis du er venstrehåndet, vil din venstre tommel være øverst.
Fjern dine hænder og skift fingrene, så den anden tommelfinger er øverst, når du krydser dine hænder denne gang. Fortsæt skifte mellem at krydse fingrene på højre hånd på forsiden og krydse dem med venstre hånd foran. Start langsomt og bevæg fingrene ned, når du krydser det. Over tid vil du kunne gå hurtigere.
Krydsning 2: I denne øvelse krydser du dine hænder, som du gjorde i kors 1, bortset fra at du kun krydser ét sæt fingre ad gangen. Et sæt fingre betyder den samme finger af hver hånd som den højre pegefinger og den venstre pegefinger.
Med begge hænder sammen krydser du et sæt fingre ad gangen. Først indeksfingerne. Lav en fold med din højre finger på forsiden og skift derefter, så din venstre finger er foran. Gør dette med hvert sæt fingre, indtil du når minimum, og gør derefter øvelsen for hvert sæt fingre, indtil du vender tilbage til indikatorerne. Start langsomt og lav det fulde kryds. Over tid vil du kunne gøre denne øvelse hurtigere.
Krydsning 3: I stedet for at krydse et sæt fingre, for denne øvelse vil du krydse to sæt fingre. Sæt dine hænder sammen og krydse to sæt fingre på samme tid. Først krydser indikatorerne og medianerne på samme tid. Fold en finger af højre hånd foran og en af venstre hånd foran. Derefter krydse midten og ring fingrene, og endelig ring og minimum. Over tid vil du kunne gå hurtigere. Fortsæt med at udøve fingersætene op og ned.
Krydsning 4: Kryds med dine hænder sammen tre sæt fingre ned på samme tid. Start med midten, ring og minimum fingersæt. Derefter krydser indikatorsamlingen, ringrøret og minimumet. Derefter, og endelig krydse sæt indeks, mellem og ring fingre. Lav en fold for hvert sæt med fingrene på venstre hånd foran og en gang med fingrene på højre hånd foran. Se hvor hurtigt du kan gå.
Kryds 5: Sæt dine hænder sammen og kryds alle fingrene ned. Så løft en ad gangen alle fingrene (undtagen tommelfingrene), der arbejder fra den ene ende til den anden, frem og tilbage. Det er også muligt at løfte et sæt fingre ad gangen. Start med dine indeksfingre og gå helt ned til dine små fingre. Så kom din vej tilbage. Start langsomt, og du vil snart gøre denne øvelse med fart.
Lys slår
Placer dine hænder sammen (håndfladerne rører) og tryk let på fingerspidserne sammen. Hold tommelfingrene rørende hinanden, da du peger fingrene ud så meget som muligt og tryk let på dem sammen. For at arbejde på uafhængighed skal du trykke let på et sæt fingre på samme tid. Start med dine indeksfingre og gå til de mindste fingre. Når du føler dig sikker, vil du være i stand til at gå op og ned hurtigt. Efter at have lavet lyset slår med en finger, fortsæt med at ramme to sæt fingre og derefter tre sæt. Når du bliver rigtig god, tryk let på dine alternative fingre, mens du bruger fingrene op og ned.
Fold og adskille
Placer begge hænder foran dig med dine palmer ud. Rett dine lige fingre og peg dem op. Bøj alle dine fingre ned midt phalanx. For at arbejde uafhængigt skal du bøje et par fingre ad gangen. Start med dine indeksfingre og rul til minimumene. Målet er at holde alle dine andre fingre sammen og fast og lige, spidte op, mens du fold en finger af hver hånd. Når du er komfortabel, fold to og tre fingre ad gangen. Når du er virkelig sikker, bøj dine fingre skiftevis på samme tid.
Udover bøjningsøvelser skal du udføre separationsøvelser. Begynd med begge hænder foran dig, med fingrene pegende opad og palmer vendt udad. Hold alle dine fingre sammen, mens du adskiller din pegefinger væk fra andre. Derefter adskilles mellem- og ringfingrene. Endelig adskille minimumet. Gå frem og tilbage mellem dine fingre. Gør denne øvelse langsomt, indtil du kan gøre hver bevægelse korrekt.
Du kan også bruge en kombination af foldnings- og adskillelsesøvelser. Med dine palmer vendt udad og tæerne vendt opad, fold din pegefinger og adskille minimumet. Begynd ved først at folde en finger og derefter adskille den anden, men målet er at kunne gøre begge ting samtidigt. Så fold din pegefinger og adskilt ringen fra midten. Du kan vælge de fingre, du vil bøje, og dem, du vil adskille som du føler dig mere sikker, men arbejde alle fingrene i begge hænder.