Indhold
En ankelforstuvning er en almindelig skade i sport og andre fysiske aktiviteter. Det kan genere dig en gang eller blive et tilbagevendende problem, der ofte behøver pleje. Forstuvning opstår, når en forstuvet ankel tårer ledbåndene omkring din ledd. Normalt sker dette, når en person drejer ankel, træder forkert eller vender sig hurtigt. Det eneste der kan gøres, når det sker, er at hvile og bruge is til at reducere hævelse. Når ankelen er helbredt, kan fysioterapi øvelser gøres for at reducere risikoen for en ny skade.
Område af bevægelse
For at øge bevægelsesområdet efter at være helbredt, arbejde langsomt og strække musklerne og ledbåndene. Under helingsprocessen vil dette område være mere konsekvent med spændte og hårde bevægelser.
Sidder med benet lige og bøjning, jeg går mod knæet, strækker området. Fortsæt med at strække i et par sekunder, før du løser og udfører øvelsen flere gange om dagen i op til ti dage, eller indtil du føler dig større lethed ved at udføre bevægelsen.
En anden bevægelsesøvelse er at skrive alfabetet med dine tæer, hvilket tvinger dig til at flytte din ankel i forskellige retninger og teste din mobilitet.
befæstning
Styr legemusklerne, da de hjælper med at støtte ledbåndene, der holder anklerne sammen. Dette kan gøres ved at bruge et elastisk materiale. Slip et slips i den ene ende, læg det omkring tæerne på din knuste fod og ankre den anden ende med noget tungt. Drej langsomt din fod mod siden i modsat retning til den på strækbåndet. Denne modstand øvelse vil hjælpe med at opbygge musklerne i benene og siderne af kalve. Gør tre sæt på tyve, fem gange om ugen.
Balance og kontrol
Brug balanceteknik til at lære kontrol og stabilitet, så du kan undgå yderligere skader. Stå på en fod med dine arme ud og forsøge at holde dig i denne position i et øjeblik. Prøv ikke denne øvelse, før du kan stå og gå uden smerte. I alle øvelser må du aldrig tvinge din ankel til en smertefuld position. Hvis bevægelsen gør ondt, hvil din ankel et stykke tid, og næste gang tvinge det ikke så meget. At tvinge ankelen kan beskadige det, hvilket gør det vanskeligt for inddrivelsen.