Indhold
- Vægt træning
- Overvej Pilates
- Lav cirkler med dine ben
- Stræk ud og følg virkningerne med lunges
- overvejelser
Flabby hud er en uheldig bivirkning af en stor præstation, som er vægttab. Mens afhjælpning af dette problem gennem dyre operationer kan virke som en hurtig og nem løsning, er fysiske øvelser et bedre alternativ. Som nævnt af hjemmesiden "bodyfatguide.com" har nogle øvelser positive virkninger på hudens elastik. Med tilstrækkelig tid, tålmodighed og motion kan din hud komme sig.
Vægt træning
Mange vægtmaskiner til sportsgrene, såsom adduktion og trisse, kan bruges specielt til at opnå muskelmasse for lårets indre og yderste del. Når du bruger vægte, skal du først kontrollere, hvor mange pund du kan klare: Du bør ikke forsøge for svært at lave tre gentagelser i træk. Hvis du har problemer, reducer vægten. Hvis du ikke føler meget modstand, skal du øge det.
Hvis du er komfortabel med mængden af vægt, skal du lave en serie på 10 reps. Ideelt set lav mindst fem repræsentanter, men overgå ikke, hvor meget du føler smerte (gå til det punkt, hvor du føler dig dyb forbrænding).
Overvej Pilates
Balanceringsøvelser i programmer som yoga og pilates afhænger normalt af lårene til støtte, hvilket gør dem til gode kandidater til afstivning af blabbet hud. At bo i nogle positioner og gøre flere benforhøjelser vil ikke kun arbejde på dine ben, men også din mave, balder og arme - alle områder, der også kan have overflødig hud efter vægttab, så det er en god idé at forsøge at dække flere områder på samme tid.
Lav cirkler med dine ben
Cirkler med ben skal køres på et tæppe. Med dine håndflader ned og dine arme på din side, løft dine ben så højt som muligt uden at bøje dine knæ. Du bør være i stand til at holde dit ben på det tidspunkt uden problemer. Hold dine hofter stille og dit ben lidt åbent, da du laver små cirkler med dine tæer. Så snart du laver fem cirkler, skal du gentage dem i modsat position, med uret eller mod uret. Udfør den samme øvelse med det andet ben.
Stræk ud og følg virkningerne med lunges
Fysioterapeut og personlig træner Charles Inniss anbefaler lunges som gode øvelser til lårene. Start med dit højre ben, gå fremad. Dit højre ben skal ligge i en ret vinkel på låret. Dit venstre ben vil strække sig meget; knæet bør ikke røre jorden. Sæt vægten på hæle og ikke på tæerne for at undgå overbelastning af foden. Hold stillingen og tag tilstrækkelig luft, mens du venter 15 sekunder, inden du skifter benet.
overvejelser
Desværre vil du gå i gymnastiksalen i flere timer om dagen og have en sund kost ikke straks helbrede overflødig flad hud. Vægtøgning har taget lang tid at strække huden, så det er muligt for huden at tage lige stor tid for at genvinde elasticiteten. Den gode nyhed er, at Mayo Clinic beskriver flere andre fordele ved motion som forbedret humør, større vægttab og mere vitalitet.
En måde at bidrage til at sikre positive resultater er at udvikle et regime, der inkorporerer disse muskelbyggende øvelser. For eksempel, en 15 minutters vægt træning, plus 10 minutter lunges, 10 cirkler med ben. Spørg din træning for en visuel fremstilling af dit hårde arbejde.