Indhold
- Hvordan træning lindrer rygsmerter
- fleksibilitet
- Miofacial frigivelse med en skumrulle
- Vægt træning til sundere ryg
- Torso og balance øvelser
- Aerobic øvelser til vægttab
- advarsel
Ofte kan rygsmerter være et resultat af, at musklerne bruges ukorrekt. Kroppen er en kinetisk strøm fra fodsålen til hovedet. En muskel i uligevægt kan påvirke en anden, som det tilsyneladende ikke vedrører. Denne form for ubalance kan forårsage rygsmerter. De rigtige øvelser kan lindre og til tider endda fjerne ubehag på stedet.
Hvordan træning lindrer rygsmerter
Menneskekroppen er forenet, hver del bidrager til en anden parts effektive funktion. For eksempel, hvis brystmusklene er stive, kan de forårsage svag ryg, hvilket skaber spændinger i nedre ryg. Hærdede hoftefleksorer kan også forhindre eller forhindre en sund, neutral stilling, hvilket medfører indvirkning på nedre ryg. Ved at afbalancere kinetikken gennem øvelser er det muligt at lindre mange af symptomerne på smerte lokalt. Øvelser kan også lindre smerter forårsaget af sygdom eller kirurgi.
fleksibilitet
Når musklerne bliver stive og ufleksible, kan de forårsage spænding, ubehag og skarp smerte. Fleksibilitet hjælper musklerne med at genvinde deres elastik og arbejde som de har brug for det. Til lændehvirvlen slipper fleksibilitetsøvelserne musklerne i hofter og ben, lindrer den hårde hårdhed og forårsager bækkenet at vende tilbage til en naturlig position. Med samme princip om normalisering af muskelens længde kan øvelser reducere spændinger forårsaget af lumbar udmattelse. Det er meget vigtigt aldrig at starte nogen øvelse uden først at gøre opvarmning i mindst fem minutter.
Miofacial frigivelse med en skumrulle
Miofacial frigivelse ved brug af en skumrulle er en effektiv form for dyb muskelmassage, som tvinger lårmusklene til at løsne. Produktet bruges bedst på hofter, lår, quadriceps, kalve og det indre lår (herunder en hoftebøjle muskel, kaldet psoas, der ligger i kønsområdet). Ved brug af skumrullen i disse områder låses spændingen i lændehvirvlen, da den tvinger enderne til at løsne deres greb. Det er nemt at lave myofacial frigivelsen, men det er umagen værd at tale med din læge eller fysioterapeut på forhånd for de rigtige instruktioner. Fremgangsmåden kan være ubehagelig, da skummet styrker musklerne, men lindringen gør det værd for det midlertidige ubehag.
Vægt træning til sundere ryg
Vægtstræning styrker musklerne. Svage muskler holder ikke eller forhindrer andre i at kinetiske krymper. Tilbage træning og andre vægtområder fremmer god kropsholdning, oprejst, stærke skuldre og en sund rygsøjle. Nogle øvelser bør undgås, såsom dødvægt eller benløft. Hvis du har en historie med lændesmerter, skal du konsultere din læge, fysioterapeut eller træner, før du begynder at øve nogen træning.
Torso og balance øvelser
En stærk torso (for- og bagsiden, fra pubis til skuldre) og en god balance sikrer, at din krop er oprejst naturligt, og at ryggen ikke krymper. Balancerings- og torso-øvelser hjælper rygsøjlen i en neutral stilling (hverken lænet frem eller tilbage). Mange pilates træning er blandt de mest effektive til dette og er designet til både begyndere og avancerede studerende. Balance øvelser kan praktiseres på en pilates bold, stående eller på en aerob steppe.
Aerobic øvelser til vægttab
En af hovedårsagerne til rygsmerter er overvægt. Ved at reducere vægten i maven, falder også belastningen på nedre ryg. Aerobic conditioning kan gøres med at gå, jogge eller køre på løbebånd eller udendørs. Sørg for, at dine ben er velafbalancerede og brug dine sneakers til at jogge eller løbe. Mange sportsbutikker kan anbefale de rigtige sneakers til dig. Andre muligheder er at cykle, elliptiske eller bruge en glidende trappemaskine. Selv hoppetov er en stor aerob træning. En sund, fedtholdig kost vil hjælpe meget i dit vægttab.
advarsel
Hvis du har en historie med rygsmerter, eller hvis du har skadet ryggen på grund af dårlig kropsholdning eller anden grund, skal du søge professionel hjælp, før du starter en øvelsesrutine. Nogle af dem kan skade personer, der lider af disse smerter. Læger kan ordinere øvelser som behandling, så rådgivning af en sundhedspersonale er den bedste og sikreste løsning.