Hvordan man undgår benkramper, når man sidder på arbejde

Indhold

retninger
tips

Når dine ben muskler kontrakt ufrivilligt, fører de til en smertefuld fornemmelse af muskelkramper. De fleste mennesker lider af benkramper på et eller andet tidspunkt, men der er flere ting, du kan gøre for at minimere risikoen. Hvis du kun sidder på dine ben mens du sidder på arbejde, vil nogle livsstilsændringer hjælpe, men hvis du føler muskelkramper placeret regelmæssigt, kan dette være et symptom på nervesygdomme. Hvis følgende forsøg ikke hjælper, skal du tale med en læge om dine bekymringer.

retninger

Siddende i en stol hele dagen kan forårsage benkramper (Businesswoman At Desk image af Monika 3 trin foran fra Fotolia.com)

Drik vand. Når du er dehydreret, bliver dit natrium-, calcium-, magnesium- og kaliumniveau ubalanceret og forårsager muskelkramper. Drikkevand i løbet af dagen vil forhindre denne ubalance. Du skal drikke mindst 8 glas vand om dagen, en for hver time, du er på arbejde. Drikker et glas hver time kan være svært ved først, men når du er vant til det, vil din krop be om det.
Sid dig komfortabelt. Tag dig tid til at justere stolen, så dine fødder er fladt på gulvet. Sørg for, at bagsiden af dine ben ikke knuse mod stolen, da dette vil begrænse blodgennemstrømningen og forårsage kramper.
Støtte din lændehvirvelsøjlen. Bøje ryggen og bøje sig over bordet vil føre til dårlig cirkulation og muligvis rygsmerter. Brug en pude til at støtte underkrogen, og du vil finde det lettere at sidde op lige.
Gå lidt. Siddende i samme stilling i lang tid vil forårsage kramper. Stå op og stræk dine ben hver time eller gå til en drikkegrænse. Prøv at forlade kontoret ved frokosttid og brug trappen i stedet for elevatoren.
Flyt dine fødder. Hvis du ikke har tid til at gå, stræk dine ben, når du sidder. Tag dine fødder ud af gulvet og stræk fingrene fremad, og bøj dem derefter tilbage. Drej dine ankler i begge retninger og krym ned til tæerne og stræk dem så langt som muligt.
Søg lægehjælp. Ved vedvarende kramper eller smerter, der spredes i hele kroppen, skal du tale med en læge. Dine kramper kan være relateret til en mere alvorlig sygdom, kun en læge kan ordinere en medicin.