Indhold
Hvis du søger en fast mave inden for en måned, skal din livsstil gennemgå tilpasninger, der kan opretholdes i det lange løb. Ud over de lokale abdominale øvelser skal du brænde laget af mavefedt, uanset hvor meget motion du gør, fordi dine muskler vil blive dækket af det fede.
retninger
-
Udøve dine abdominale muskler tre gange om ugen på alternative dage, så de kan komme sig i mellem en session og en anden. Udfør lokaliserede øvelser til overlivet med push-ups og sit-ups. Gør sit-ups og spiralformede push-ups til obliques, og arbejde dine nedre muskler med leg-ups og reverse push-ups.
-
Lær abdomen aspiration øvelse, som ifølge Bodybuilding hjemmeside kan reducere din talje med 5 til 10 cm om tre uger. Stå med ryggen lige og hænder på hofter, skuldre tilbage og bryst fremad. Udånd og krym ned din mave mod ryggen. Hold hende i denne position, mens du trækker vejret normalt. Hold i 20 sekunder og gradvist øge tiden, indtil du når 60 sekunder. Udfør øvelsen i stillingen 4-position eller nedad.
-
Vær opmærksom på, hvad du spiser. Undgå at sabotere din kost med dårlige fedtstoffer, sukker, salt, hvide kulhydrater og fede kød. Få dine carbs fra frugt og grøntsager. Spis magre kød som tun, kalkun og kylling, og forbruge også umættede fedtstoffer som avocado og rå nødder.
-
Kør udendørs eller på løbebåndet i mellem to til fem minutter i et afslappet tempo. Hæv tempoet, så det er umuligt at tale og holde i to til fem minutter, før du vender tilbage til det roligere tempo. Alternativ intensiteten til at fuldføre mellem 30 og 45 minutters motion pr. Dag, tre gange om ugen. Ifølge MayoClinic hjemmeside brænder interval træning mere fedt end kontinuerlig intensitet træning.
-
Gør styrke træning for at reducere den samlede kropsfedtprocent. Øvelser som bænkpress, tricepsudvidelser, biceps, squats og push-ups hjælper med at udvikle muskelvæv, hvilket kræver en masse energi, der skal opretholdes, hvilket resulterer i en metabolisme, der virker hele dagen.