Indhold
Dansen drejer sig om vigtige teknikker, fysiske og æstetiske komponenter. Da dansere løbende bliver bedt om at udføre efter bedste evne, er korrekt ernæring og kropsernæring afgørende. De er nødt til at indtage tilstrækkelige kalorieindhold for at modstå de krav, der stilles til kroppen. Disse kalorier skal komme fra sunde kulhydrater, magre proteiner og fedt. At lære hvornår og hvad man skal spise om dagen er også uundværlig for en sund kost for dansere.
Morgenmad
Morgenmad er det vigtigste måltid af alle, da det bestemmer dit energiniveau resten af dagen. Hvis du spiser en stor morgenmad, der er rig på komplekse kulhydrater, moderat i protein og lavt fedtindhold, vil du føle dig mæt og energisk indtil næste måltid. Et eksempel ville være røræg, hel hvede toast, fedtfattig yoghurt og en appelsin.
Snack mellem morgenmad og frokost
Hvis du danser hele dagen og spiser morgenmad for tidligt og frokost for sent, skal du overveje at have en snack midt om morgenen. For at spise ordentligt, prøv at spise små måltider hver tredje time. Dette forhindrer dig i at føle dig utilpas, før din frokosttid ankommer. En god energisnack ville være et æble med jordnøddesmør, en energibar, kager og ost, yoghurt eller figenstænger. Vælg noget, der har sunde kulhydrater, proteiner, og som har lavt fedtindhold.
Frokost
For en danser kan frokost være et vanskeligt måltid at planlægge. Du vil ønske, at det er tilfredsstillende, men endnu ikke for fyldt for at undgå træthed eller maveproblemer. Vælg fødevarer, der er lette at fordøje, men rige på kulhydrater og moderate i protein. En god frokost kan være en sandwich fuldkornsbrød med kalkunbryst og nogle druer eller en pastaretter ledsaget af et stykke frugt. Glem ikke at være hydreret hele dagen. Ifølge den fælles holdningserklæring, der er udviklet af American College of Sports Medicine, American Diet Association og Canadian Dietitians, påvirker god hydrering din præstation betydeligt. Tag en let sportsdrik under din frokost for at hjælpe med at "genoplade" dine muskler, opretholde blodsukker, maksimere ydeevnen og reducere restitutionstiden.
Eftermiddagsmad
Hvis du spiser frokost tidligt og aftensmad, skal du overveje at spise en snack mellem måltiderne. Igen er dit mål at forbruge små måltider hele dagen i stedet for tre store måltider for at holde din krop ordentligt forsynet. En snack svarende til din morgensnack ville være den bedste løsning. Nogle andre eksempler kan være et stykke frugt og fedtfattig yoghurt eller gulerødder med hummus.
Aftensmad
Middag er et vigtigt måltid for dansere, da det forbereder kroppen til arbejde den næste dag. Hvis du har lang træning eller ydeevne den anden dag, giver det, du spiser natten før, dine muskler den energi, de har brug for. Igen skal du vælge mad, der er rig på komplekse kulhydrater, der giver energi; magert protein, som hjælper med at reparere beskadiget muskelvæv; og sunde fedtstoffer, som hjælper din krop til at fungere på et optimalt niveau. En god middag ville være spaghetti med kødsauce, fuldkornsbrød, broccoli og fedtfattig mælk. En anden middag for dem, der ikke spiser kød, ville være en vegetabilsk tofu sauteret med brun ris og mælk med lavt fedtindhold.
IKKE NOGET
ikke noget