Indhold
- Undgå at tage kreatin uden vejledning
- Undgå at bruge kreatin, hvis du er under 18 år
- Undgå at tage kreatin uden at blande godt før
- Undgå at indtage kreatin over 3 g
- Undgå at forbruge overskydende cephain forbundet med kreatin
- Undgå dehydrering
- Undgå at bruge, hvis du er en atlet, der afhænger af kropsvægt
- Undgå alkoholholdige drikkevarer og andre diuretika
- Undgå at bruge kreatin kontinuerligt
- Undgå at indtage kreatin af lav kvalitet
Kreatin er et kosttilskud, der hjælper med at udføre sportsgrene, hvor gentagne bevægelser med høj intensitet og kort varighed er påkrævet ud over langvarige fysiske øvelser, da det giver øget aerob modstand. Dette stof produceres naturligt af kroppen og betragtes ikke som doping. ANVISA (National Health Surveillance Agency) anbefaler, at dette tillæg kun bruges af atleter og informerer om, at det ikke bør bruges af børn, gravide kvinder, ældre og mennesker med sygdomme.
Undgå at tage kreatin uden vejledning
For mennesker, der udøver fysisk aktivitet til æstetiske formål, til rekreation og sundhedsfremme, er kreatin ikke angivet. For disse mennesker er en diversificeret og afbalanceret diæt nok til at producere de ønskede effekter. Tag derfor ikke kreatin uden vejledning fra en ernæringsekspert eller en læge. Konsultation med disse fagfolk er vigtig, inden en ny fysisk aktivitet påbegyndes, og inden der påbegyndes supplerende midler.
Undgå at bruge kreatin, hvis du er under 18 år
På trods af videnskabelig forskning, der beviser sikkerheden af kreatin, er de langsigtede virkninger af dette supplement endnu ikke kendt, især hos unge mennesker. Din læge og ernæringsekspert vil vurdere behovet for at bruge dette tillæg og endda anbefale et andet i henhold til din sport, kropstype og diæt. Atleten og den professionelle vil være i stand til at beslutte, hvilket tillæg der har den bedste omkostnings-fordel for de opstillede mål.
Undgå at tage kreatin uden at blande godt før
Kreatin er ustabil, når det opløses, så det er godt at blande det kun, når det tages. Så inden cretin adskilles, skal du forberede din shake, blande den og derefter tage den straks. Det anbefales, at det bruges lige efter fysisk træning, fordi det er tidspunktet for kroppens bedste absorption. Tag din shake også på dage, hvor der ikke er nogen træning, i hvilket tilfælde supplementet skal tages lige efter et måltid.
Undgå at indtage kreatin over 3 g
Nogle undersøgelser af kreatin sammenlignede brugen af lave og høje doser. Det blev påvist, at forbruget af 3 g har samme virkning som de høje doser. Derfor bør en dosis, der er større end 3 g, undgås, da den ikke har en bedre effekt. Med lavere doser er det også muligt at undgå mulig overbelastning af nyrer og lever ud over at spare, og dit produkt holder længere.
Undgå at forbruge overskydende cephain forbundet med kreatin
Koffein nedsætter effekten af kreatin, når det indtages i overskud. Undgå derfor drikkevarer, der indeholder dette stof, såsom læskedrikke, naturlig guarana, kaffe og nogle typer te. En kaffe hver dag om morgenen vil ikke blande sig, men man skal være opmærksom på andre produkter, der har dette stof for ikke at overdrive forbruget. Når du bruger kreatin, skal du altid spørge på produktetiketter om ingredienserne i din sammensætning
Undgå dehydrering
Kreatin har den virkning, at væske tilbageholdes i muskelceller, og yderligere vand forårsager mere pres på cellemembraner og sender denne information til cellekernen. Han vil forstå, at der er behov for mere proteinsyntese. Muskelen vil derefter udvikle sig hurtigere end i fravær af dette supplement. Af denne grund skal oral hydrering opretholdes godt, så der ikke mangler vand til noget organ eller muskler.
Undgå at bruge, hvis du er en atlet, der afhænger af kropsvægt
Selvom kreatin øger den aerobe modstand, kan atleter af overvejende aerobe sportsgrene (maratonløbere, svømmere, fodboldspillere og andre) blive skadet af effekten af dette supplement. Det favoriserer stigningen i kropsvægt og kræver derfor et større energiforbrug for at flytte den tungere krop. En professionel i marken kan hjælpe dig med at evaluere omkostningsfordelen ved at bruge denne ressource i henhold til dine fysiske egenskaber og behov for sporten.
Undgå alkoholholdige drikkevarer og andre diuretika
Alkoholholdige drikkevarer er diuretika, og da effekten af kreatin er at bevare væske, kan diuretika forringe dets funktion. Derudover holder kreatin vand i musklerne, og ved at fjerne væske fra urinvejene kan væske løbe tør for andre organer. Nogle drikkevarer, selv naturlige, som citronsaft, rosmarin te og grøn te er også diuretika, og nogle af dem har koffein.
Undgå at bruge kreatin kontinuerligt
Nogle undersøgelser viser, at kroppen efter lang tid ved hjælp af dette tillæg vænner sig til denne stimulus, og kroppen holder op med at producere det. Derfor anbefaler nogle eksperter, at 1 måned med afbrydelse er nødvendig til 3 måneders kontinuerlig brug. Det vil således være muligt at undgå overdreven (og skadelig) ophobning af intramuskulær kreatin og undgå undertrykkelse af den endogene syntese af dette supplement. En professionel i marken vil være i stand til at vurdere behovet for afbrydelse.
Undgå at indtage kreatin af lav kvalitet
Nogle mærker tilføjer stoffer som maltodeextrin, natrium, sukker og andre stoffer for at "give" mere. Køb altid ren kreatin fra pålidelige mærker. Først da vil det være muligt at have kontrol over, hvor meget der faktisk indtages med hver dosis, og hvis uønskede stoffer ikke indtages. Find ud af om mærkerne på markedet med din læge, ernæringsekspert, træner og endda dine holdkammerater og fitnesscenter.