Indhold
Når det kommer til vægttræning og toningøvelser, har mange en tendens til at fokusere på bestemte områder af kroppen, såsom mavemuskler og biceps. Det er dog også vigtigt at styrke og strække dine ankel- og lægmuskler for at forblive i form og forhindre skader, især hvis du er løber eller klatrer. Plantiflexion er en simpel bevægelse af foden, der hjælper med at styrke musklerne i anklen og kalven.
Definition
Plantiflexion defineres af Mosbys medicinske ordbog som bevægelse af tåen ned mod anklen. Det måles i grader fra fodens 0 graders stilling på gulvet og kroppen oprejst. Det er simpelthen den bevægelse, vi udfører, når foden eller tæerne bøjes. Ordet plantar er afledt af den latinske plante, som betyder fodsål, og flexior, som vi kan forestille os, betyder foldning eller bøjning.
Dorsiflexion
Det modsatte af plantiflexion er dorsiflexion, som opstår, når vi roterer foden eller tæerne. Denne enkle bevægelse hjælper også med at strække anklen og underbenets muskler.
Øvelser
Dette er en simpel øvelse for ankler og kalve, som kun tager et par minutter og kan indarbejdes i strækningsrutinen efter en træning.
Sid på gulvet med fødderne sammen, ryggen lige og hovedet op. Stræk langsomt dit højre ben væk fra din krop. Bøj din fod, peg fingrene ned (plantiflexion), hold denne position i 5 sekunder, og peg langsomt fingrene op og tæl yderligere 5 sekunder (dorsiflexion). Udfør denne øvelse i 2 minutter. Gå tilbage til startpositionen, og gentag bevægelserne med det andet ben.
Disse plantiflexion og dorsiflexion bevægelser vil strække og styrke ankel og læg muskler.
Betydning
Atletisk og rekreativ sport kan i høj grad belaste anklernes struktur. At gå og stå i lange perioder kan også overvælde denne region. Hvis musklerne i anklen og det omkringliggende område er stærke, reduceres chancerne for skade og ledsmerter. Styrkelse af underbenets muskler hjælper også med at forhindre kroniske sygdomme, såsom akillessenonitis og tibiale brud.
Overvejelser
Integrer gradvist plantiflexion og andre strækningsrutiner i dit træningsregime. Du kan øge træningsbelastningen i din træning, men det er vigtigt at gøre dette gradvist for at undgå skader. Husk at for at have effektiv muskelforøgelse skal du udfordre dine muskler og strække dem ordentligt.
Husk som en sikkerhedsforanstaltning at konsultere en læge, inden du ændrer din træningsplan markant.