Sådan sætter du modstand mod cykeltræning derhjemme

Indhold

retninger
tips
advarsel
Hvad du har brug for

Der er enkle måder at sætte modstand på i cykeltræning, selvom det sker hjemme. Tilføje det ved at justere pedalteknikken, eller ved at bruge vægte sigter mod at øge intensiteten af din træning. Ifølge sportsdoktor Richard Weil, "Modstandstræning er enhver øvelse, der får musklerne til at indgå mod ekstern modstand med forventning om stigende styrke, tone, masse og / eller modstand. øg dit fitnessniveau og gør din træning rutine mere interessant.

retninger

Træningscykler fremmer aerob ydelse i enhver sæson eller klima (Ung mand på motionscykelbillede af Elzbieta Sekowska fra Fotolia.com)

Nyd kraften i din cykels gear ved at øge dem. Brug gearskifteren til at ændre den fra lav til høj. Start med enheden på venstre side af cyklen indstillet til "1", som vil justere gearet til den mindste akse. Brug enheden på højre side af cyklen til langsomt at bevæge sig fra det lille gear ("1") til det højeste gear. Lås ikke dig selv i sædet. Når du er klar, skal du bruge den højre knap til at skifte til en større akse. Fortsæt med at øge så meget som muligt.
Pedal tilbage. Dette bruger forskellige muskler og andre muskler på forskellige måder.
Pedal med en fod ad gangen. Du kan finde det lettere at bruge pedalklips eller en kombination af pedaler uden klip og specielle cykelsko. Tag en fod ud af pedalen og pedalen med den anden i 30 sekunder. Pedal med begge fødder i flere minutter og derefter kun en gang. Begynd gradvist at træde med kun en fod hvert minut.
Gå op til pedalen. Når du tager vægten af sædet, øges belastningen på dine benmuskler. Brug denne teknik sammen med øget gang. Pedal står i omkring to minutter ad gangen. Stiv ikke din krop. Pedal sidder i flere minutter, før du går op igen. Denne teknik bør kun bruges, hvis du allerede praktiserer basale øvelser med vægte.
Sæt leggings med vægte for at gøre musklerne hårdere. Start med lette vægte gradvist stigning til tungere.

tips

Varm op gradvist, før du sætter modstand mod din træning.
Hvil i flere minutter mellem modstandsøvelser.
Prøv en form for modstand i flere træningssessioner før du sætter en anden form for det.