Indhold
Til boks på et meget højt amatørniveau, som i OL, skal du træne meget for at være i den bedst mulige form og forbedre de færdigheder, der bruges i ringen. Kredsløbstræning - en række aerobic og anaerobe øvelser med minimal hvile mellem dem - kan hjælpe dig med at finpudse dine hurtighed, udholdenhed, eksplosiv styrke og boksefærdigheder.
hurtighed
For at have en chance for at være en succesfuld boxer, skal du være hurtig hver gang du træder ind i ringen. En af boksens bedste værktøjer til at opnå fart er at hoppe reb. Boxers hoppe reb hver dag, og dette er ofte det første skridt i dit træningsprogram. Hop reb i tre minutter per cyklus, hold pause i et minut og hoppe til tre mere for at arbejde din hastighed.
Nøjagtighed i slag
Du bør kunne slå hurtigt og præcist for at få en chance for at gå til OL. Det bedste værktøj til præcisionsarbejde er bagpæren. Brug metode 1-2-3 for at ramme posen. I denne øvelse skal du ramte posen med en venstre jab, lad den gå tilbage, vente til den kommer tilbage til forsiden og gå tilbage igen, før du giver den en anden punch. Hit sådan i en tre minutters serie. Tilføj din højre korsfarer, venstre krog og højre jab.
Styrketræning
At have en chance for at konkurrere på olympisk niveau, skal du arbejde din styrke for at styrke dine slag. I stedet for at lave traditionelle vægtløftningsøvelser med håndvægte skal du bruge stænger til at opnå styrke i din overkrop, skuldre, arme og hænder, som foreslået af Sports Fitness Advisor-webstedet. For mere eksplosion i dine slag, gør flere reps med lettere vægte.
Plyometriske øvelser
For at få eksplosiv hastighed i ringen og læg mere energi i slaggen, lav plyometriske øvelser ved springkasser. Hold dig til højre for en 35 centimeter kasse i fitnesscentret. Spring over det til venstre side af boksen. Gå tilbage til højre side af det. Spring 15 gange uden at stoppe fra side til side. Hold pause i 30 sekunder, og gentag serien.