Indhold
En af de mest almindelige øvelser til udvikling af bagagerummet er den faste bjælke. Selvom denne øvelse ikke kræver andet udstyr end vægtstangen og kun bruger kropsvægt, er den ekstremt populær og effektiv. Men nogle gange er den faste bjælke ikke tilgængelig, eller der er ikke nok styrke til at udføre øvelsen. Den nemmeste måde at opnå lignende resultater på er at opdele de muskelgrupper, der bruges i den faste bjælke, og træne dem individuelt.
Træk ned
Brug rullemenuen, hvis du har adgang til gymnastiksalen. Gennem denne øvelse vil du være i stand til at arbejde med alle de store muskelgrupper, der er involveret i den faste bar, men i dit eget tempo. Du kan øge vægten og antallet af gentagelser, indtil du lægger den samme eller mere kropsvægt. Hvis du er nybegynder i fysisk træning, skal du sørge for at søge hjælp fra en personlig træner.
Biceps krøller
Biceps er den vigtigste muskel, der giver dig mulighed for at løfte din kropsvægt. Standard bicep curl er en fantastisk måde at opbygge styrke på. Prøv at øge vægten, mens du mindsker gentagelserne for at give en større effekt.
Roning med håndvægte
Latissimus dorsi (den største rygmuskel) er en anden stor muskelgruppe, der er påvirket af den faste bjælke. Prøv at gøre det buede slag med håndvægte for at opbygge styrke i ryggen. De samme resultater kan opnås med romaskinen.
Øvelser til de centrale muskler
De centrale muskler er den anden gruppe, der arbejdes på den faste stang, og de hjælper med at stabilisere hele kroppen. Udførelse af sit-ups eller lige sit-ups hjælper med at styrke kernemusklerne.