Indhold
Strækning eller spænding i benene kan forårsage svær smerte, når du går, sidder eller løber. Femorale biceps er placeret på bagsiden af låret og strækker sig til knæene. En af de værste smerter, ischias, er resultatet af at strække eller strække musklerne og gør det smertefuldt at sidde, stå i nogen tid, vende rundt og gå. Træning derhjemme eller i fitnesscentre eller kiropraktikmanipulation kan hjælpe med at lindre ischias og lændesmerter.
Lårstrækøvelser
Trin 1
Træn bagsiden af dine lår, mens du sidder, står eller ligger i en behagelig stilling. Det er vigtigt at strække begge ben, inden du starter fysisk aktivitet. Placer det ene ben foran din krop og projicer din vægt på det. Hold det stramt, mens du lægger pres på knæet. Hold i et par minutter, slapp af og stræk. Gentag proceduren på det andet ben.
Trin 2
Stræk femorale biceps, der ligger på gulvet eller i sengen. Hold bagsiden af benet med begge hænder (eller med et håndklæde bag knæet). Hold det let bøjet og træk det op mod dig. Hold i et par minutter. Forlæng langsomt knæet, vend tilbage til startpositionen. Gentag med det andet ben.
Trin 3
Stræk lårene, mens du sidder på en stol eller et bord. Det er en behagelig øvelse for personer med problemer med ryggen eller iskiasnerven og kan udføres på dit skrivebord. Forlæng dit venstre ben ved at pege fingrene op og derefter ned. Føler at tvinge bagsiden af knæet. Hold i et par minutter, og vend tilbage til startpositionen. Stræk flere gange, gentag derefter med det andet ben.
Trin 4
Stå foran en væg med dine ben sammen. Flyt dem lidt tilbage, og stræk derefter en tilbage så langt du kan. Støt din hæl på gulvet og føl dine muskler og sener strække sig. Tæl til ti, og vend tilbage til startpositionen. Gentag flere gange, så længe du er fortrolig med strækningen. Foretag de samme bevægelser med det andet ben.