Indhold
Det er altid vigtigt at strække sig før og efter enhver træning. At gøre det med en partner kan være endnu bedre. Det er det samme som at løfte vægte med en ven. En anden kan hjælpe dig med at strække den rigtige måde for at sikre, at du får mest muligt ud af din træning. Din ven kan også skubbe dig til din grænse, hvilket øger din fleksibilitet. Med de følgende tip vil du opdage fordelene ved holdstrækning.
Trin 1
Stå bag din partner, mens han står med hovedet nede. Bed ham om at lægge hænderne sammen i midten af lænden. Adskil din partners hænder og begynd at løfte armene ud til siderne, indtil han beder dig om at stoppe. Hold denne strækning i 10 sekunder, og slip den. Gentag den samme øvelse tre gange. Dette er en fremragende strækning til skuldre, biceps og brystmuskler.
Trin 2
Stræk dine triceps med en partner. Placer din hånd i midten af bagsiden af dit hoved. Skub din hånd ned ad rygsøjlen, indtil albuen peger opad. Din partner kan derefter tvinge strækningen ved at holde din albue eller stå bag dig og trække din hånd ned. Stræk så meget som muligt, og hold positionen i 10 sekunder. Gentag tre gange med skiftende arme.
Trin 3
Lig på ryggen med din partner ved dine fødder. Med dine ben lige, bed ham om at holde en af dine fødder og begynde at løfte den langsomt. Giv din partner besked, når du har nået din grænse. Hold denne position i 10 sekunder, og slip den. Gentag denne øvelse med det andet ben. Stræk hvert ben tre til fem gange. Denne strækning er indiceret til lårmusklerne.
Trin 4
Start igen liggende på ryggen, med din partner på knæ på din venstre side, på niveau med dit knæ og parallelt med din krop (hans ansigt vendte mod din). Med dit højre ben lige, bøj langsomt dit venstre ben opad, og hold din venstre fod på gulvet. Bed din partner om at holde bagsiden af dit venstre knæ og langsomt skubbe låret mod din krop. Dit ben skal være i en 90 graders vinkel under denne øvelse. Når du har nået din grænse, skal du holde positionen i 10 sekunder. Gentag den samme øvelse med dit højre ben. Du skal føle denne strækning i dine lår og hofter.
Trin 5
Placer dine fødder i sommerfuglestilling (såler sammen og knæ ud). Bevar denne position, vip langsomt, indtil du ligger på ryggen på gulvet. Du skal muligvis strække benene lidt, men det betyder ikke noget. Bare sørg for at opretholde sommerfuglens position. Din partner skal knæle ned for dine fødder og vende mod dig og lægge dine hænder på dine knæ og langsomt trykke dem ned. Når du når din grænse, skal du holde positionen i 10 sekunder. Rejs dig op og gå et minut eller mere for at slappe af dine muskler, før du gentager denne øvelse. Denne strækning er indiceret til at arbejde med lyskenes muskler, men det er også godt for overbenets muskler.