Indhold
- Kalkrige fødevarer
- Kaliumholdige fødevarer
- Magnesiumrige fødevarer
- Calcium berigede fødevarer
- Andre kilder til magnesium
Calcium, kalium og magnesium arbejder sammen i kroppen. Det er vigtigt at finde den rette balance til hver af disse for optimal absorption. Du skal muligvis ikke tage dyre kosttilskud for at få de nødvendige mængder af disse mineraler, du skal muligvis bare ændre din diæt. Du kan blive overrasket over, hvor mange fødevarer der er rige på calcium, magnesium og kalium.
Kalkrige fødevarer
Fødevarer som mælk, ost og yoghurt indeholder calcium, ligesom mørke bladgrøntsager gør. Grønkål, grøn majroe, broccoli, rosenkål og kål er rige kilder til calcium. Syltede fisk (med knogler) som laks, sardiner og makrel er gode valg.
Kaliumholdige fødevarer
Kaliumrige frugter inkluderer bananer, abrikoser, blommer, dadler, meloner, vandmeloner og jordbær. Fødevarer som laks, kalkun og fisk indeholder også kalium samt ærter, grøntsager, spinat og tomater. Hvis du spiser tre af disse ting om dagen, får du sandsynligvis nok kalium.
Magnesiumrige fødevarer
Det er sværere at få tilstrækkelige mængder magnesium fra mad alene, fordi få af dem har høje niveauer af dette mineral. Mandler, cashewnødder, græskarfrø og paranødder er gode valg. Byg, quinoa og fuldkornsmel er andre. Chard, spinat og sorte og hvide bønner er også vigtige kilder til magnesium.
Calcium berigede fødevarer
Fødevarer som mandelmælk, rismælk, forskellige typer juice, brød og korn er generelt beriget med calcium og kan let føjes til din daglige diæt.
Andre kilder til magnesium
Det kan være vigtigt at finde andre kilder til magnesium, da calcium konkurrerer med det i kroppen. For meget calcium betyder endnu mindre magnesium. At tage et dagligt tilskud kan være en god idé, eller du kan slappe af i et varmt bad og få det mineral også. Tilsæt blot en til to spiseskefulde Epsom-salte (magnesiumsulfat) til dit bad om natten og nyd en afslappende søvn. Tilstrækkelig magnesium er afgørende for afslappende og genoprettende søvn.