Indhold
Muskel aches vil plage næsten alle på et tidspunkt i livet. De fleste af dem skyldes overforbrug, skade, aldring eller sygdom, men alle kan behandles eller endda helbredes gennem korrekt ernæring. Lær at vælge sunde fødevarer og undgå tomme kalorier, og du vil være på vej til en smertefri eksistens.
Mad for at undgå
Prøv en alternativ kost først for at se om der er fødevarer, som du er allergisk eller intolerant. Spise disse fødevarer kan udløse en inflammatorisk reaktion, der fører til en række sygdomme såvel som kronisk smerte. Opbevar et fødevarejournaler og fjern enhver mad du mistænker for at forårsage problemer, en ad gangen, i to til tre uger. Derefter genindføre mistænkt mad for at se, om dine symptomer forværres. Generelt undgår forarbejdede fødevarer, der indeholder kemikalier og en række tilsætningsstoffer, da det er svært at vide, hvilket stof der kan forstyrre dig. Vælg hele og økologiske fødevarer i stedet. Med pakkede fødevarer skal du kigge efter etiketter med de færreste ingredienser.
Healing fødevarer
Vælg fødevarer, der er fyldte med C-vitamin, vitamin B1 (thiamin), kalium, calcium og magnesium, da manglen på disse næringsstoffer ofte er årsagen til muskelsmerter. Frugt og grøntsager er fulde af disse vitaminer og mineraler, så mål for mindst fem portioner dagligt, selv om ni til tretten er endnu bedre. Fødevarer, der er rigtige på C-vitamin, omfatter citrusfrugter, røde frugter, melon, sød peberfrugter, mørkegrønne bladgrøntsager, kartofler og tomater; B1 findes i fuldkorn og produkter med beriget korn, svinekød, lever og anden viscera; Kaliumfødevarer omfatter abrikoser, avocadoer, bananer, meloner, druer, melasse, quiuí, appelsiner, blommer, jordbær, kartofler, tomater og tørrede frugter; fødevarer indeholdende calcium omfatter mælk, mørkegrønne blade grøntsager, fisk med spiselige knogler, tofu lavet med calciumsulfat og berigede fødevarer såsom juice; og for magnesium, vælg grøntsager, nødder, fuldkorn og grønne grøntsager.
Urter og kosttilskud
Komplet med moderate mængder af produkter, som kan hjælpe med at lindre muskelsmerter, såsom oral doser af astaxanthin, bromelain, kreatin, MSM (methylsulfonylmetan), proteaseenzymer, cimicifuga racemosa eller hestemut. Du kan også prøve at anvende arnica olie (Aanica Montana) på de smertefulde områder to gange om dagen. Tjek med din læge, inden du prøver suppler, og vær opmærksom på allergiske reaktioner som hovedpine, kvalme, svimmelhed eller udslæt.
