Hvordan man laver en hel benåbning

Indhold

• retninger
• tips
• advarsel
• Hvad du har brug for

Åbenhed er en fælles holdning for en cheerleader eller en danser. Men for dem, der ikke er fleksible, kan de være vanskelige. Stretching over tid kan hjælpe med at åbne dem, hvilket gør åbninger lettere at gøre. Stret dig selv hver dag i en periode på flere måneder, så du kan gøre det.

retninger

Stretching dig selv hver dag vil hjælpe med at gøre åbningerne lettere at gøre (Creatas Images / Creatas / Getty Images)

1. Stret dine ben hver dag. Sid på gulvet med dine fødder fra hinanden så meget som muligt. Læn dig over højre ben mod fod.Hold denne position i 15 til 20 sekunder og vend tilbage til oprejst position, gentag den samme øvelse med dit venstre ben.

   

   Stret benet så meget som muligt uden at bøje dit knæ (Creatas Images / Creatas / Getty Images)

2. Strække senerne ved at sidde på gulvet. Forlæng dit venstre ben og bøje dit højre knæ. Flyt den højre fod, så fodens sål er inde i venstre knæ. Læn dig frem og nå dine hænder mod din venstre fod. Hold i 15 sekunder og vend tilbage til opretstående stilling. Gentag trinene til højre ben.

   
   

3. Stå op og læg dit højre ben på et bord, en stol eller en øvelseslinje. Strek over benet for at nå anklen. Hold i 15-20 sekunder. Sænk benet og sæt det modsatte i samme position.

   

   Øvelseslinjen svarer til den, der bruges i balletklasser (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

4. Sæt på gulvet, så snart det er helt forlænget og åbne dine ben så meget som muligt. Pas på ikke at tvinge dine muskler for hårdt.

   

   Det er muligt at lave ventilationskanaler fremad eller vandret (BananaStock / BananaStock / Getty Images)

5. Øvelse åbner hver dag, hvilket tvinger åbningen af ​​benene mere og mere og bevarer positionen i intervaller på 15 til 20 sekunder. Sørg for, at dine ben er lige og dine knæ vender væk fra din krop.

   
   

6. Stå op for at gøre en frontåbning. Drej til siden og læg højre ben foran. Gå glidende dine fødder mere og mere. Placer begge hænder ud på siderne eller på gulvet for at støtte og balance. Stop med at glide, så snart du føler smerte eller ubehag. Hold dig i denne position i 30 til 45 sekunder, altid praktiserer for at forbedre.

tips

• Gør flere strækøvelser for at træne alle hovedpunkterne i benet, herunder hamstrings, kalve, ankler, quadriceps og hofter.

advarsel

• Stop med at strække eller åbne, hvis du føler smerte eller ubehag. At forsøge at åbne med smerte kan forårsage skade.

Hvad du har brug for

• Stol eller bord
• Træningsbjælke