Sådan forbereder du mentalt til et fodboldkamp

Indhold

retninger
Hvad du har brug for

Spændinger og pres i holdsporter kan påvirke spillernes præstationer negativt. I moderne sport, herunder fodbold, er mental træning blevet en fundamental del af pre-match ritualer. Spillere kan tage flere skridt for at minimere risikoen for at give pressen.

retninger

Mental forberedelse er grundlæggende. (Getty Images)

Lav en rutine for at gøre alle de praktiske forberedelser på en mindre kaotisk måde. Medtag elementer som iført uniformet altid i samme rækkefølge, spis altid den samme mad før hvert spil eller endda lyt til den samme musik. Dette giver spillerne kontrol over miljøet og distraherer dem fra presset af spillet.
Eliminere alle unødvendige tanker fra dit sind og fokusere på din ydeevne. Find et stille sted at sidde eller ligge og ånde dybt og langsomt. Koncentrere dig om åndedrættet og tankerne forsvinder. Så lad dit sind være tomt og spar kun de tanker, der er nødvendige og relevante for spillet.
Visualiser visse begivenheder, der sandsynligvis vil ske under spillet. At øve dem mentalt kan betydeligt reducere sandsynligheden for at give ind til en spillerens pres, når de sker. Visualiseringen skal være positiv og vil hjælpe dig med at træne tankerne og kroppen for at gentage handlinger under pres. Spilleren kan gennemgå meget pres med den nødvendige mentale teknik.
Natten før spillet, se videoer for at evaluere tidligere handlinger. Brug negative billeder til at forstærke, hvad du skal forbedre, men også positive billeder for at fremhæve styrken af din ydeevne. Tænk på de områder, hvor du skal arbejde og definere mentalt, hvordan du håndterer de forskellige situationer i det næste spil.
Hold tillid til din evne og ikke tvinge ting. Tillid og nerve energi kan forbedre din ydeevne. Pre-forberedelse bør fokusere på at slappe af og eliminere usikkerheder. Bordtennismester Matthew Syed (allerede pensioneret), i bogen "Bounce", siger over-tænkning negativt påvirker ydeevnen. Spillere bør være sikre på, at arbejdet i træning gør det muligt for dem at spille godt og få tingene gjort uden stor indsats.