Hvordan man taber 9 kg på en træningscykel

Indhold

retninger
Hvad du har brug for

Mange nuværende motionscykler har forskellige niveauer af fitness og digitale skærme, der viser din puls, estimerede kalorier forbrændt og afstået distance. Antallet af kalorier, der forbrændes under en øvelse, afhænger af den hastighed, du træner på, såvel som din genetiske makeup og fysiske type. Læs videre for at finde ud af, hvordan du mister 9 kg på en motionscykel.

retninger

At tabe kalorier afhænger af det tempo, du udøver (Digital Vision / Digital Vision / Getty Images)

Bestem, hvor meget fedt du skal brænde gennem din puls for at se, hvor hurtigt du skal pedalere på cyklen. For at få en generel ide om den krævede hjertefrekvens, trækker du din alder fra 220. Arbejd 80 til 85% af antallet tabe sig. Da 500 g fedt svarer til 3500 kalorier, skal du forbrænde 500 kalorier om dagen på cyklen for at tabe et pund om ugen.
Udfør mindst en 60 minutters hurtig træning på en motionscykel hver dag. Ved et hurtigt tempo (32 km / t ved 40 km / t) vil pedaling hjælpe dig med at brænde omkring 5 til 10 kalorier pr. Minut. Det tager 50 til 100 minutter at brænde 500 kalorier om dagen. Hvis du går i et langsommere tempo, skal du justere din tid efter behov. Tjek din hjertefrekvens under træning ved at placere to fingre i næsens vene og timing i ti sekunder. Multiplicer resultatet med 6 for at få dine slag pr. Minut og afgøre, om du træner på et niveau, der forbrænder fedt.
Motion om morgenen og før morgenmad. Din krop er mere tilbøjelige til at forbrænde fedt, fordi den ikke har nogen reserver af energi. Derudover øger en morgenaktivitet stofskiftet resten af dagen.
Træn på kredsløb ved hjælp af din cykel, accelerere til fuld hastighed i fem minutter og sænk derefter til normal rækkevidde. Gør dette gennem hele din træning for at øge stofskiftet og forbrænde fedt. Start med et hurtigt tempo og hold i fem minutter, og reduc derefter gradvist til en moderat hastighed og hold op i tre minutter. Gentag tempoet og hold det i fem minutter. Gør dette gennem hele din træning for at øge kalorieforløb.
Forøg træningen og varigheden af din træning hver dag, men forbliver i høj intensitet. Dette vil hjælpe dig med at opnå højere niveauer af fitness og opbygge muskler ved at øge dit stofskifte.
Eliminer ca. 500 g om ugen med et timers program på træningscyklen. For at øge dit vægttab, øge varigheden og hastigheden. For yderligere 500 g reduktion om ugen, sænk dit kalorieindtag med 500 kalorier om dagen. Fjern også de mættede fedtstoffer fra din kost. I et grundlæggende 60 minutters dagligt program uden kaloriereduktion vil du miste 9 pund om 20 uger.