Indhold
Søgen efter tanquinhos mave kan virke som en søgen efter den Hellige Graal, men det behøver ikke at være sådan. Kombination af en ordentlig kost, spisevaner, visse øvelser og beslutsomhed kan give dig den definerede mave, du søger efter om få måneder.
retninger
-
Følg en økologisk diæt med et lavt fedtindhold og reducer kropsfedt til 9% eller mindre for mænd og 13% eller mindre for kvinder.Ved at spise fedtfattige fødevarer vil du slippe af med toksinerne fra industrialiserede fødevarer og give din krop den bedste ernæring, det har brug for at tabe sig og faste muskler i underlivet.
-
Udfør høj-intensitets abdominal øvelser, herunder squats, lunges, sit ups, revers bøjninger og roing. Alle disse aktiviteter kan sculpt din mave.
-
Træne 3 til 4 gange om ugen i 30 til 40 minutter pr. Session, og udfør 1 til 3 sæt 12 til 16 gentagelser pr. Øvelse.
-
Træn på 60% af din maksimale hjertefrekvens. For at bestemme det, trækker du din alder fra 220.
-
Drik rigeligt med vand. Fordel din vægt i pund med 30 og forbrug dette beløb i liter vand om dagen. Din krops kemiske reaktioner afhænger af vand. Hvis du ikke hydrerer, vil din krop begynde at opbevare vand i dit væv, hvilket vil skabe et hævet udseende.
advarsel
- Brug altid en hjertefrekvensmonitor, når du træner for at sikre, at dit hjerte arbejder med 60% af din maksimale hjertefrekvens.
- Undgå saft, kaffe, sportsdrikke og andre kommercielle drikkevarer. De dehydrerer og hjælper dig ikke i din søgen efter en helbredt mave.
- For at beskytte dig mod skader, hvile mellem træningssessioner. Hvis dine mavesmerter er ondt, skal du ikke begynde at træne igen, indtil smerten falder.
Hvad du har brug for
- Pulsmåler