Indhold
StepMill Ladder Simulator er en kardiovaskulær træningsmaskine, der ser ud og virker som et ægte sæt trapper. Hvis du nogensinde gik på arbejde og bemærkede at liften var ude af drift, ved du, hvor trættende det kan være at klatre en lang række trapper. De er kendt for at tone underkroppen, som hjælper med at forbrænde fedt. Med et StepMill kan du klatre så mange trapper som du vil i komforten af motionsrummet eller dit eget hjem og i forskellige hastigheder og vanskeligheder.
Begynder
Klatretrapper er en vanskelig oplevelse for næsten ethvert niveau af fysisk konditionering, så længe du klatrer dem hurtigt nok i lang tid. Hvis du lige er kommet i gang på StepMill, eller på din træning generelt, vil du gerne lave nogle langsomme træningstræninger først. Start først med fem minutter at klatre i et behageligt tempo. Brug håndlisterne og vænne sig til svingningen af bevægelige trapper. Efter de fem minutter er forbi, og du har styr på sving, øg din hastighed lidt. Tid og se, hvor længe du er i stand til at bevare din nye hastighed, før du føler dig forpustet. Sænk ned og stiger til det indledende lave tempo igen, indtil du føler dig klar til at øge hastigheden. Gentag denne cyklus flere gange, og du vil have gennemført et begynder træningsinterval. Med intervalltræning bruges mere tid i maksimal indsats end under regelmæssig kardiovaskulær træning, hvilket øger fedtforbrændingen.
mellemprodukt
En anaerob øvelse klassificeres ved korte eksplosioner af intens energi efterfulgt af en hvileperiode, der danner cykler, indtil træningen slutter. De fleste kardiovaskulære træning sker ved konstant indsats, der opretholdes i lange perioder. En anaerob træning med StepMill kan være svaret på kedsomhed og langsommelighed under din træning. Først opvarmes i fem minutter i et stabilt tempo eller indtil du begynder at svede. Start derefter StepMill med en behagelig hastighed op til den maksimale indsats. Gå til maksimum i 15 til 30 sekunder, og hvile i et minut. Intermediate intervalltræning adskiller sig fra begynderuddannelsen, da det forventes, at det maksimale arbejde i perioder forventes at fungere så hurtigt som muligt sikkert. Da du opnår bedre fysisk kondition, kan du øge din maksimale træningstid, hastighed og / eller hvile for mindre tid. Denne øvelse kan give resultater på mindre end 15 minutter, herunder opvarmningstid.
avanceret
Når du får hastighed og varighed af intervalltræning, er Stepmill's potentiale endnu ikke opbrugt. Ved forsætlig brug af håndvægte, sandsække, ankelvægte eller en vægtvest er det muligt at hæve vanskelighedsniveauet enormt. Start med håndvægte eller ankelvægte på 2 kg og gå fremad. Udfør en regelmæssig 10 minutters lys træning for at mærke balancen og vægtfordelingen. Når du er komfortabel, skal du gøre din intervalltræning med ekstra vægt. Chancerne er, at du bliver nødt til at gå tilbage til dine perioder med intens aktivitet, hvileperioder og hastighed til begynderniveauet. Træn igen på dit mellemliggende niveau hver uge, indtil du føler dig komfortabel.