Indhold
Skruer på vægge er gode øvelser for at styrke og tone lårmusklene. De kan laves hvor som helst du kan finde en væg, hvilket gør det nemt at gøre, når du rejser.
retninger
-
Stå med ryggen hvile på en stabil væg med fødderne skulderbredde fra hinanden. Sørg for at du læner dig mod en stabil væg, der kan understøtte din vægt.
-
Hold din vægt på dine hæle og ryggen mod væggen. Bøj langsomt dine knæ og sænk din krop, så dine lår er parallelle med gulvet. Sørg for, at dine knæ ikke læner sig fremad, men forbliver ved ankellinjen.
-
Hold ryggen trykket mod væggen og forblive i den hakende stilling. Dine abdominale muskler bør kontraktføres hele tiden.
-
Hold denne position i op til et minut eller så længe du er i stand til.
-
Tryk fra hælene, stige tilbage til startpositionen mod væggen.
-
Gentag denne øvelse for et ønsket antal gentagelser; nybegyndere bør sigte mod to til fire gentagelser.
tips
- Når du udfører en squat, skal du sørge for, at dine knæ er justeret med dine ankler, ikke foran dem. Når man ser ned, skal man kunne se dine tæer. Dette vil mindske belastningen på knæene og chancerne for at skade dem.
- Dette er en øvelse, du vil helt sikkert føle, når du udfører. Det er normalt, at lårene begynder at smerte og skælve. Det betyder, at de bliver arbejdet på.