Indhold
Som teenager bør du være optaget af skole og lektier, men du bør ikke slippe af med dit fitness. Aerob træning er enhver aktivitet, der øger din hjertefrekvens ved at arbejde på hjerte-kar-systemet. Du kan ende med mavefedt med aerob træning fire til seks gange om ugen. Selvom du ikke kan miste lokaliseret fedt, kan du forbrænde fedt gennem hele kroppen, også i maven.
Jump Rope
Hoppetov er en god øvelse til brænding af kalorier og kan laves hjemme. Denne øvelse aktiverer underlivet, da det stabiliserer din torso, når du projicerer i hvert spring. Ifølge Mayo Clinic brænder en 75 kg person 730 kalorier, hoppetov i en time. Sæt mere variation i din træning for at holde dig motiveret. Hop sidelæns, hold fødderne sammen og hoppe til venstre og højre, med en fod alene eller med dine fødder fra hinanden for at holde dine kalorier brændende. Prøv at hoppe i 10 minutter, efterfulgt af en hurtig hvile, ikke mere end to minutter, hvilket øger træningsperioden op til 30 minutter pr. Session.
Interval træning
Interval træning hjælper med at forbrænde kropsfedt, da det forbrænder flere kalorier og fedt end almindelige kardiovaskulære træningsprogrammer. Intervaller bruger aerobiske og anaerobe energisystemer, der kombinerer korte perioder med høj intensitet efterfulgt af en genopretningsperiode. Running praksis med intervaller kan gøres i kølvandet på gymnastiksalen eller på gaden. Prøv at øve i 45 minutter og fuldføre et minut i løbet af to minutter med jogging.
Windsurfing i nærheden
Svømning er en træning for hele kroppen og giver dig også mulighed for at miste nogle taljemål, og hvis du svømmer med dine venner, kan det også være en social aktivitet. Rice Universitets rekreations- og wellnesscenter forklarer, at vandbestandighed under svømning er 12 gange større end luftmotstand, hvilket giver dig mulighed for at få magert massesvømmning. Jo flere muskler du har, desto mere effektivt kan du forbrænde kalorier og fedt. Svøm i mindst 30 minutter for at reducere uønsket fedt.
kickboxing
Kickboxing er en effektiv måde at forbrænde kropsfedt ved hjælp af din mave. Under forsiden, side og roterende spark arbejder din torso for at løfte dit ben op, så du kan bygge styrke i din mave. Du brænder også masser af kalorier i kickboxing, fordi det blander aerobe og calisthenics bevægelser. Ifølge forumet "Healthy Weight" brænder en 70 kg person omkring 650 kalorier i en time kickboxing. Du kan købe en dvd af lektioner eller gå til et motionscenter eller fritidscenter, der lærer denne sport.