Indhold
Der er i øjeblikket mange diætplaner til rådighed. Mange er baseret på at spise specifikke portioner af kulhydrater, proteiner og fedt. Du kan selv beregne disse værdier ved hjælp af en simpel formel. Beregningen kan være for en bestemt mad, et måltid eller for de kalorier, der indtages i løbet af dagen. Jo mere du vurderer den mad, du spiser, jo lettere bliver det at kontrollere din diæt i fremtiden.
Trin 1
Skriv det samlede antal gram protein, kulhydrater og fedt i den mad, du spiser, eller hold øje med dine daglige portioner.
Trin 2
Multiplicer gram protein med 4. Del resultatet med det samlede antal kalorier i maden. Dette er procentdelen af protein i maden.
Trin 3
Multiplicer gram kulhydrater med 4. Opdel resultatet med det samlede antal kalorier for at opnå procentdelen af kulhydrater i maden.
Trin 4
Multiplicer gram fedt med 9 og divider resultatet med de samlede kalorier for at opnå fedtprocenten.
Trin 5
Tilføj de tre resultater sammen. Tilføjelsen vil være lig med 100%. Hvis ikke, genberegn tallene og kontroller, at du har skrevet alle værdier korrekt.