Sådan beregnes niveauet for fysisk aktivitet

Indhold

Trin 1
Trin 2
Trin 3

En persons fysiske aktivitetsniveau er en numerisk metode til at udtrykke et dagligt energiforbrug. Dette betyder, at det er et nummer tildelt, hvad der sker på en dag. Mængden af fysisk indsats på en dag bestemmer, hvor mange kalorier der skal indtages i samme periode for at opretholde aktivitet og tabe eller gå op i vægt, hvis det ønskes. Fysisk aktivitetsniveau (PAL) tager højde for det samlede daglige energiforbrug (TDEE - "samlet dagligt energiforbrug") og den basale metaboliske hastighed (BMR - "basal metabolic rate"). Ligningen kan skrives som:

PAL = TDEE / BMR

Trin 1

Beregn BMR.

En nøjagtig BMR-beregning kan kun udføres gennem tests, der udføres specifikt, når fordøjelsessystemet er inaktivt (efter 8 timers søvn, 12 timer uden at spise). Uden ordentlige tests kan BMR kun estimeres med den nærmeste tilnærmelse, der kommer fra Harris-Benedict-ligningen, som engang var standarden for BMR-målinger, men det har vist sig at være overvurderet med 5 procent eller mere. I betragtning af antallet af faktorer, der er involveret i beregningen af BMR, inklusive kropsoverfladeareal, kropstemperatur og sundhed, ekstern temperatur og kirtelfunktion, kan helt nøjagtige TMB-resultater ikke laves ud fra en simpel ligning dog hvis Harris-Benedict stadig er det bedste tilgængelige praktiske skøn uden ordentlig test. Ligningerne bruger vægtvariablen (w) i kg, højde (h) i centimeter og alder (a).

For mænd: BMR = (13,75 x b) + (5 x h) - (6,76 x a) + 66

For kvinder: BMR = (9,56 x b) + (1,85 x h) - (4,68 x a) + 655

Trin 2

Beregn TDEE.

TDEE tager højde for antallet af kalorier, der bruges på en dag, både i hvile (BMR) og under fysiske aktiviteter. Igen bruger den nøjagtige klassificering højde, vægt, alder, kropstype og køn. Enheder såsom et skridttæller (der tæller antallet af trin på en dag) kan bruges til med rimelighed at bestemme TDEE. Der er også beviser, såsom den dobbeltmærkede vandtest, der estimerer mængden af kuldioxid og vand i kroppen produceret over to til tre uger. Ligninger for TDEE (som et mål for anvendte kalorier) kan opnås gennem følgende ligninger:

For stillesiddende mennesker (kontorarbejdere, der sjældent eller aldrig træner): TDEE = vægt (i pund) x 14

For moderat aktive mennesker (bygningsarbejdere, dem, der udøver eller udøver en sport 3 til 5 gange om ugen): TDEE = vægt (pund) x 17

For aktive mennesker (landbrugsarbejdere, dem der træner eller dyrker sport dagligt): TDEE = vægt (pund) x 20

For at konvertere din vægt fra pund til kilogram skal du gange dit hår (i kg) med 0,453